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• 睡眠浅易醒怎么改善？

  睡眠会影响到每一个人的生活质量.有一个良好的睡眠，决定第二天精神状况，对于我们身体的状况，也是有很大的帮助的。建议在下午，维持半个小时以上有氧运动、包括慢跑或者有一些球类竞技类的运动，这种运动不仅可以改善睡眠，还可以增强我们的体质。不要喝兴奋性的东西，包括茶叶、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小时不要思考问题，特别是难以解决的、棘手的问题，因为这个时候，即使你想了，也很难彻底的解决，还会影响你晚上的睡眠。可以进行散步、听一些柔和舒缓的音乐加快睡眠，改善睡眠质量。另外也要区分是否存在焦虑、抑郁、躯体疾病等，如果有的话要进行规范的治疗。

  

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  孙永安 主任医师北京大学第一医院

  2021-06-09 6660次

• 睡觉打鼾怎么改善

  睡眠时打鼾确实影响同屋人睡眠，或者对自己身体造成很大的影响，对我们生活带来不便，怎么来改善它呢，首先从饮食生活起居方面来改善，把睡觉的姿势，从平躺仰卧位变成侧卧位，同时睡觉前不要喝酒，因为饮酒的话，呼吸中枢造成镇静的作用。还有不要吃镇静安眠的药物，对于有嗜睡副作用的药物，比如抗过敏类的药物，最好不要在睡觉前吃。对于肥胖体重超标的病人，通过自己控制饮食，多运动锻炼，增加肺活量，来把自己的体重降下去。同时对于吸烟的病人，建议把烟戒掉，因为吸烟这种烟尘刺激我们咽喉部，会导致咽喉部的炎症，导致分泌物的增多和咽喉黏膜肿胀，会加重打鼾，这是从生活饮食起居方面需要来注意的。对于生活饮食起居方面注意了，但是还没有明显改善的病人，我们可以通过使用仪器，比如正压通气的呼吸机，在睡觉的时候把它戴上，有的病人不能耐受，但是存在手术指征的，比如扁桃体的肥大，还有鼻甲肥大，这些可以通过手术治疗。还有颌面畸形，我们也可以通过手术治疗，这些来改善我们的鼾声。

  

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  谢洪 副主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院

  2019-12-03 17436次

• 怎么改善睡眠质量
  第一，要改善睡眠质量可以采取一些物理的治疗方法，比如可以在睡前听一些音乐，做一些推拿、按摩、针灸都是有一定的效果的。在睡前喝一杯牛奶，洗一个热水澡，也能够改善睡眠质量的。第二，患者要心理上进行调节，不要有太大的心理压力，不要过于的焦虑紧张，平时不要思虑重重，心理因素调整好以后睡眠质量能够得到明显的改善。第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天尽量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的饮料。可以多做一些体育活动，在白天也要注意不要午休，这样对于晚上的睡眠质量也是有帮助的。
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  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2019-11-19 35076次

• 怎么改善睡眠质量
  提高睡眠质量是一个非常严谨的课题，患者首先应该在专业医师的指导下进行药物和物理等综合治疗才能取得较好的效果。患者在配合医师治疗的同时也应该积极进行自我调适，可以配合治疗起到辅助的作用。患者可以加强身体锻炼，提高抵抗力，减少午睡的时间，减轻自身的工作量，做到劳逸结合。另外不要熬夜，保持作息规律，在睡前半小时可以洗热水澡、泡脚、按摩、喝牛奶等放松身体，有助于提高睡眠质量。
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  徐化利 主治医师滨州市中心医院

  2020-08-15 1558次

• 失眠怎么改善睡眠
  病情分析：失眠是一种常见的症状，只无法入睡或者无法保持睡眠状态，导致患者睡眠不足。意见建议：引起失眠的原因，有很多患者要及时到医院进行检查，明确病因，在医生的指导下进行治疗。平时要养成良好的生活习惯，合理安排饮食，避免过度劳累，多吃一些新鲜的水果蔬菜，每天睡觉前泡脚，能够活血化瘀，疏通经络，改善失眠的症状。
  李华 主治医师朝阳市中心医院

  2019-10-06 2802次

• 怎么改善睡眠质量
  病情分析：改善睡眠质量应做到以下几点，规划科学的生活作息，白天可适当进行体育运动，避免酒精，咖啡，浓茶等兴奋性饮料，睡前4个小时不要进行剧烈体育运动，睡前不宜吃的太饱。每晚定时上床睡觉，关灯后不要在床上玩手机。如仍然无法改善睡眠，建议就诊，寻求药物干预。意见建议：有睡眠障碍的患者不应过度紧张，因为情绪的波动可以干扰睡眠质量。不听信谣言，乱用民间偏方。及时就医，在医师的指导下进行治疗。
  许多 主治医师福建省福州神经精神病防治院

  2020-07-18 2802次

• 失眠怎么改善睡眠
  失眠的患者如果想要改善睡眠：首先，一定要克服对失眠的恐惧，不要对失眠有恐惧心理。如果存在这种心理失眠是非常顽固的，难以改善，因此调节自己的情绪非常重要，要正视这一种疾病。同时保持稳定的情绪，不要思虑太多的事情要学会自我放松。第二点，这种患者从行为上要注意养成良好的睡眠习惯，在白天不要喝咖啡，不要喝茶
  伊志强 主任医师北京大学第一医院

  2022-01-25 108次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通过调整情绪、改善环境、泡脚、改善饮食、口服药物等方式改善睡眠。1、调整情绪：一般出现了睡眠不佳可能与精神过度紧张因素有关，此时需要及时调整情绪，可以通过户外运动、与朋友谈心的方式调整情绪，改善睡眠。2、改善环境：如果环境过于嘈杂也会影响睡眠质量，此时需要及时改善环境，选择舒适、安静的环境，
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2023-09-26 0次