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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13035次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 14072次

• 关节肌肉劳损的锻炼
  关节的肌肉出现了劳损大部分情况下是慢性劳损，主要就是由于长时间的站立行走，过度的劳累负重，长时间进行体育运动锻炼引起的，会引起关节周围的肌肉反复的收缩，局部充血水肿，形成了无菌性的炎症，所以会刺激周围的神经，导致局部的疼痛。另外局部的酸性产物堆积会导致局部的酸痛。对于这种情况下的肌肉劳损一定要积极的注意休息，避免长时间的站立行走，避免剧烈的体育运动锻炼，也不能够长时间登高爬山。进行锻炼的时候可以进行游泳，可以进行关节的非负重屈伸功能锻炼，能够有效的减轻关节肌肉劳损引起的不舒服，同时还可以适当的进行推拿按摩，针灸理疗，但是手法不能太重，还可以积极的使用活血的中药热敷烫洗，积极地进行对症治疗。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-23 2246次

• 肌肉劳损可以自愈吗
  患者出现肌肉的劳损，如果不是很严重，一般可以自行自愈。首先让患者的肢体应该进行制动，患者可以使用支具或者石膏进行固定。如果是出现了腰背部的肌肉劳损，一般让患者卧床休息，可以局部进行理疗，比如推拿，按摩，热敷，红外线照射，可以加速局部的血液循环，改善局部的营养状况。患者在治疗的后期可以适当的进行功能锻炼，进行功能锻炼的时候一般开始进行肌肉的等长收缩。功能锻炼时不要太剧烈，否则容易造成肌肉的撕裂情况。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-11-27 3487次

• 肌肉劳损的症状
  临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-22 7403次

• 肌肉劳损严重吗
  病情分析：肌肉劳损是否严重，取决于肌肉劳损的具体患病情况，如果肌肉劳损病情较轻一般是不严重的，通过推拿按摩理疗的方法予以治疗就可以康复。如果肌肉受到外力重击导致肌肉断裂或者撕裂，一般是比较要严重的，容易并发骨骼影响患处正常活动，需要通过外科手术石膏托固定的方法治疗。意见建议：肌肉劳损以后需要定期就医完善影像学检查，了解肌肉劳损的具体情况。肌肉劳损以后，要避免长时间剧烈活动。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-24 601次

• 腰肌劳损可以锻炼吗
  腰肌劳损患者是否可以锻炼需要根据具体情况，如果正处于病情稳定期，通常可以锻炼，如果正处于急性发作期，通常不可以锻炼，一旦患病，建议及时就医。腰肌劳损的形成原因考虑与慢性损伤、慢性炎症等因素相关，患病后会因腰部肌肉、韧带等软组织出现损伤，而引起疼痛感。如果患者正处于病情稳定期，适度的锻炼，可以促进身体
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-02-18 0次

• 腰肌劳损的锻炼方法
  腰肌劳损的锻炼主要是加强腰背部肌肉的力量锻炼，从而使腰背部肌肉力量增强以后，预防腰部肌肉劳损的发生。一，平时卧床时可以做一下后拱腰五点支撑的锻炼，并且卧床期间可以反复的进行二到三次，每次十分钟左右。二，是卧床期间的平板支撑锻炼，平板支撑锻炼能够很好地使腰部肌肉处于紧张状态，从而对腰部肌肉的锻炼有很好
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 2516次