儿童恐惧症中学习放松的要点

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医生主讲实录

放松的要点有以下几种。

1、放松是一个技巧,必须要通过有规律以及频繁的练习才能有进步。

2、每当觉察到自己开始变得紧张的时候,便立即做放松练习。

3、养成紧张的时候,就用放松作为应对方式。

4、练习的时候,手脚的肌肉绷紧的动作,可以在不产生任何移动的情况下完成,有助于缓慢的拉紧以及放松肌肉。

5、当环境不允许你维持七秒钟的绷紧状态,较短时间的一个练习,依然可对你有帮助,只是需要多练习几次。

6、不要将肌肉绷紧的不适应的状态,或者是绷紧状态维持超过了七秒钟。

7、使用这种练习可以在数周之后降低紧张状态,使自己免于过度紧张,并且增强自我控制感以及自信心。

以上内容仅供参考

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