放松的要点有以下几种。
1、放松是一个技巧,必须要通过有规律以及频繁的练习才能有进步。
2、每当觉察到自己开始变得紧张的时候,便立即做放松练习。
3、养成紧张的时候,就用放松作为应对方式。
4、练习的时候,手脚的肌肉绷紧的动作,可以在不产生任何移动的情况下完成,有助于缓慢的拉紧以及放松肌肉。
5、当环境不允许你维持七秒钟的绷紧状态,较短时间的一个练习,依然可对你有帮助,只是需要多练习几次。
6、不要将肌肉绷紧的不适应的状态,或者是绷紧状态维持超过了七秒钟。
7、使用这种练习可以在数周之后降低紧张状态,使自己免于过度紧张,并且增强自我控制感以及自信心。