生完宝宝胯骨变宽是所有妈妈都会出现的问题,而胯骨变宽的罪魁祸首就是因为骨盆松弛了,所以宝妈们应该多做些针对骨盆的练习,增强骨盆区域肌肉的力量和弹性。
主要的运动有卧塑角式变体。卧塑角式改变盆骨前和后侧的僵硬和紧张感,有效伸展的同时又给骨盆足够的空间。
方法一,坐在地板上,可以折一条毯子放在臀部后方。
方法二,两脚掌相对两侧,膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近会阴部。
方法三,向后躺下,臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。
方法四,保持上面的体式,然后慢慢让左膝盖外侧贴向地面,放松身体,双腿始终保持拉开的紧绷状态,两脚掌相贴,再慢慢的让右膝盖外侧贴向地面,如此反复练习。