胯骨变宽的首要原因是骨盆松弛,一般在生产时胎儿必经过骨盆,分娩的快慢、顺利与否都和骨盆的形态有关系,我们可以通过以下方法来改善这种骨盆松弛的情况。
一,提肛法通过收缩肛门括约肌,然后再放松,强健肛门括约肌是一个很好的能够强化肛门附近动静脉血管的练习,也是安全方便的方法,无论坐位立位都行,可以随时随地进行练习。步骤一是选择舒适的坐姿,正常呼吸,放松身体。二,下次吸气时,收缩肛门括约肌。三,缓慢呼气放松肛周肌肉,这样一个周期进行反复训练。
再就是卧舒脚式是改善骨盆前侧和后侧的僵硬和紧张感,有效伸展同时又给骨盆足够的空间。
三,仰卧抬腿式,仰卧抬腿常见的锻炼核心的部分力量的体式,在练习的时候不要太快,要缓慢进行。
四,仰卧扭转式,仰卧扭转式可以强化腰部和腹部的肌肉,伸展腰背肌肉,按摩腹部器官充分活动髋关节,帮助移位的骨盆恢复原位。