如何写日记治失眠_庞吉成医生的语音科普

如果你认为失眠了可以在起床以后三十分钟以内尽可能尝试记录昨天晚上睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等。记录的内容可以包括以下几点：

一，晚上上床时间，上床熄灯后多久才入睡，一周有多少次发生入睡困难。

二，入睡后是否经常觉醒或者是惊醒，一个晚上发生几次。

三，醒来能否很快再入睡，或多久的时间才能再入睡。

四，有没有多梦或出现噩梦，是否认为这是引起失眠的主要的原因。

五，清晨什么时间醒过来，醒过来一会是否能够再次入睡，多久才能再入睡。

六，整晚总的睡眠时间有多久。

七，是不是打鼾。

八，白天是否嗜睡或有不舒服的感觉。

九，醒过来以后什么时候离开的床铺。

十，与上一周比较，昨天晚上睡得怎么样。

十一，醒过来以后感觉是否睡眠充足，精神是否饱满，白天是否小睡或者是打瞌睡，时间多久，是不是用了催眠药，药物的名称，服药时间和剂量，是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐以及兴奋剂，并且注明使用的时间和剂量多少。

通过记录这些内容，可以对自己的睡眠情况有全面客观的了解，从而可以消除和减轻自己对失眠的担心焦虑和恐惧，并且有助于养成良好的睡眠卫生习惯。

如何写日记治失眠