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• 什么是有氧运动？

  有氧运动的全称是有氧代谢运动，有氧运动需要具备3个条件。一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。二是运动时全身2/3的肌肉都很好地进行了参与。三是运动强度为中低等，并且运动持续时间为15-40分钟或更长。有氧运动的形式有很多种，最常见的有快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。人们在进行有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍，如果长期坚持有氧运动不仅能增加体内血红蛋白的数量，而且还能提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外想减肥的人群也可以进行有氧运动，能够起到很好的效果。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-08-09 17296次

• 为什么需要有氧运动

  其实大部分的膝关节骨性关节的患者，自己的心肺功能已经相当的差，如果稍微速度快点，爬个几层楼，就会气喘吁吁，一口气喘不上来，觉得很费力。我们多做有氧运动慢慢地恢复你的心肺功能，把自己的心肺能量给它提上来，然后具备往下一阶段做更高运动的基础。其次咱们做有氧运动是为了让你的整体具有更好的协调性，也许大家已经不运动很久了，那么突然地去开始做一些运动，我们希望从一些简单的有氧运动开始，唤醒你大脑深处的记忆，把自己身体的双手、上肢、腰部、臀部，还有双下肢、足踝，把它达到一个最初级的这样一个协调和配合的过程。这样子对于中老年人来说，尤其对于老年人来说，他的协调感和平衡感慢慢有增强，那么他就不太容易跌倒。我们也知道，跌倒对于一个老年人来说是一个很灾难性的结果。那么我们做好有氧运动之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的这种协调性；另外第三点，通过双下肢的有氧运动，我们可以增加下肢的耐力，也就是为我们以后提高运动量，走更多的路，做了一个最好的原始准备。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 6755次

• 为什么说步行是最好的运动？
  ​据科学研究表明适当有效的步行，可以明显的降低血脂，降低血压，预防动脉粥样硬化，防治冠心病，步行对于高血压患者来说不仅能强身健体，更可以治疗疾病，步行是健身抗衰老的法宝，是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全最柔和的锻炼方式。曾经有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班族心电图缺血性异常的发生率为坐车上班族的三分之一，其原因在于走路对内脏有间接的按摩作用，走路时为了适应运动的需要，心肌加强收缩血输出量增加，血流量加快对心脏起到了间接按摩的作用，能防治心功能减弱，一般步行可以每分钟七十到九十步开始，每小时步行3000到4000米，持续十分钟，主要适用于没有运动习惯的人作为一种适应性的锻炼过程，以后可以逐渐加快步速，或者在坡地上行走。
  语音时长 1:36”
  李娜 主治医师铜陵市立医院

  2018-11-20 3440次

• 饭后步行是糖尿病患者最好的运动
  饭后步行对控制血糖是一种最安全简便和最能持久的运动疗法，实验证明以每小时3000米的速度步行，每分钟约要行走90到120步，机体代谢率可以提高48%，这样行走对于糖尿病患者控制血糖十分有益，行走时间应在饭后，每次行走十五到二十分钟，或根据个人情况适当延长。散步又是一种天然的镇静剂和心理调节剂，精神压力过大会使心率加快、血压上升，肌肉紧张、血糖升高不利于糖尿病控制，而每天坚持散步十五分钟可以使情绪变得稳定，消除精神压力，行走是一种负重锻炼，它可以减缓骨质损失。甚至能促进习增长，是防止骨质疏松的一种很好的锻炼方法，散步有助于食物的消化吸收，并且可以促进胃肠道运动而使排便正常，散步的场地一般以平地为宜。尽可能选择空气清新、环境幽静的场所，散步时最好穿运动鞋或旅游鞋，衣服要宽松合体，脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗不宜散步。
  语音时长 1:45”
  李娜 主治医师铜陵市立医院

  2018-11-25 7213次

• 为什么说步行是最好的运动
  并不是说步行，就是最好的运动。但步行适合男女老少，各个年龄层，且不需要任何的工具，比较容易实现，简单易行。 目前已经不太推进慢跑这种运动，对关节有一定的损害。 所以，步行成为比较首选的运动。 另外，游泳，骑自行车，登山也是不错的。
  王阳阳 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-14 1902次

• 步行运动的原则有哪些
  步行时，建议每次运动的时间，约半小时左右。每天运动2到3次。运动时不宜过快或过慢，老年人应该适当慢一些，年轻男女应该适当快一些。如果有冠心病，高血压，糖尿病，步行也是他们首选的运动方式。运动量，应该以不引起症状为标准。
  王阳阳 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-14 1502次

• 对腰部最好的运动是什么
  并不存在对腰部最好的运动，对腰部较好的运动通常有瑜伽、游泳、跑步、倒走、小飞燕等。1、瑜伽：此项运动是一种比较常见的且轻度的有氧运动，在练瑜伽的过程中，会多次的伸展和扭转身体，因此可以有效的放松腰部的肌肉，对于缓解腰部疼痛有一定的帮助。2、游泳：在游泳的过程中会因为浮力的作用，使腰部得到很好的放松，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-11-21 0次

• 腿疼做什么运动最好
  腿疼做什么运动最好的说法一般是不存在的，患者腿疼通常可以做小燕飞、平板支撑、五点支撑、三点支撑等运动，效果比较好。1、小燕飞：动作为头背、腿臀上翘，可以锻炼腰部和背部的肌肉，需要一定的动作要领，避免集中精力于腰部肌肉，增加腰部肌肉的负担。背部肌肉和臀肌同时收缩，能够减少对腰部肌肉的作用力。2、平板支
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-17 1367次