第一,多吃水果。各种水果如香蕉、苹果,特别是干果、核桃、花生、芝麻等都具有润肠便的作用,能够改善便秘的状况。
第二,多吃长纤维蔬菜。比如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长消化后食物残渣比较多,可明显改变粪便的成分,使粪便便于排出。
第三,少吃脂肪、蛋白类食物。脂肪和高蛋白食物可以使大便排泄缓慢,从而导致大便发干。
第四,饮料适当,经常饮用牛奶蜂蜜,具有润肠通便的功效。
第一,多吃水果。各种水果如香蕉、苹果,特别是干果、核桃、花生、芝麻等都具有润肠便的作用,能够改善便秘的状况。
第二,多吃长纤维蔬菜。比如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长消化后食物残渣比较多,可明显改变粪便的成分,使粪便便于排出。
第三,少吃脂肪、蛋白类食物。脂肪和高蛋白食物可以使大便排泄缓慢,从而导致大便发干。
第四,饮料适当,经常饮用牛奶蜂蜜,具有润肠通便的功效。
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