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• 腰椎间盘突出不能做什么运动

  出现了腰椎间盘突出的患者注意，长期的弯腰动作，是加重腰椎间盘突出的力学因素，症状加剧的这个动作都不能出现。第一个，就是弯腰去负重，提重的东西。第二个，就是受寒。受寒之后，还去游泳，有时候温度不太适宜。实际上我们知道，在游泳的时候的温度，可能是在二十五六度左右，实际上，对这腰椎间盘突出患者来讲，是偏低的。第三个，要避免过度的走路，或者爬楼，或者爬山这种，会加剧腰椎间盘突出症状的动作。我们要注意一个原则，就是腰椎间盘突出，本身就是因为受力不均衡，导致的椎间盘出现了异常的因素。这时候我们要避免出现，加重它压力的因素出现，所以广大的腰椎间盘突出患者，要避免这些因素出现。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-12-24 10058次

• 腰椎间盘突出怎么恢复

  腰间盘突出恢复，首先它有两个概念，第一个就是被动保护为主，主动锻炼一般不建议。第二个它的时间非常非常长，一般是5到10年的时间，腰间盘突出简单来说就是，腰间盘由于先天薄弱，以及后天的反复运动大的负荷，压导致椎间盘破裂了，这个破裂就像我们手背上划一道口子一样，你得等它自行的愈合，并不是说我们通过外部的某些力量，能够让它得到改变。但愈合首先第一，不是主动锻炼能够有帮助，而是不要去做某些运动，比如说弯腰、负重、扭腰，比如说弯腰搬重的东西，或者是我们羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫这些扭腰的运动，我们就不要去做这些运动。同时要给它足够长的时间，腰间盘突出的愈合时间，比我们想象的都要长，一般来说至少是一两年，长了的话5到10年，它才能逐渐地真正的愈合。所以跟大家平时的概念，可能不太一样，第一腰间盘突出，不要想着去练什么，第二它要需要很长的时间，所以这个也是心急不得。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 106437次

• 腰椎间盘突出做什么运动
  腰椎间盘突出，如果刚治疗完毕，突出的症状稍微缓解的情况下，那么暂时不适宜做太剧烈的运动，都是建议在床上做些锻炼腰背部的肌肉锻炼为主，常用的是拱桥式与飞燕式。拱桥式，就是令头部、双肘部以及双足部支撑床面，然后臀部与腰部向上拱起来，像一个拱桥的姿势，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸软乏力了，那么就放下来，然后休息一下，再做第二次动作。而飞燕式的话，一般都是趴着来做，双手向后伸双，下肢伸直，向后抬高，好像一个燕子飞的动作，主要以腹部支撑床面为主。建议首先做拱桥式，等肌肉适应的这个用力状态之后，再做飞燕式。另外，腰椎间盘突出，如果好了一段时间，没有那么疼痛的情况下，那么可以做稍微剧烈一点的运动，有平板支撑、游泳或者用罗马椅，像腰背部后伸的动作，都能够有效地锻炼腰部的肌群，从而使腰椎的稳定性增加，防止腰椎间盘突出。
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  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-03-12 8009次

• 腰椎间盘突出做什么运动
  腰椎间盘突出是分为急性期和缓解期的。如果患者现在处于急性期，不可以进行任何的运动锻炼，而且需要严格的卧硬板床休息，才可以促进间盘的回缩，以及能够减轻临床的症状。如果患者特别想下床活动，建议最好是适当的佩戴腰围来保护一下腰部。如果患者现在处于缓解期，可以进行一些运动锻炼，比如进行游泳的锻炼，也可以选择到左的锻炼，也可以在床上进行飞燕适当功能锻炼。首先，患者可以仰卧在硬板床上，双臂靠在身体的两侧伸直，头及双臂向上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，如同1个飞翔的燕子一样，抬起后再放松落下，这样进行锻炼。
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  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2021-03-11 1088次

• 腰椎间盘突做什么运动
  腰椎间盘突出的患者可以做一些比较舒缓的活动，例如慢跑，走路，练太极等活动。避免腰部进行剧烈的活动，比如搬抬重物等劳动，减少弯腰的活动。同时可以做一些加强腰背部肌肉功能的锻炼，例如五点支撑，小燕飞等动作，对于缓解症状，延缓病情的发展，都能起到积极的作用。
  李进 主治医师临沂市人民医院

  2019-01-26 1101次

• 腰椎间盘突出做什么运动
  如果是发病期应该注意休息，局部热敷理疗，针灸按摩及药物治疗，如果是稳定期可以做腰背肌的功能锻炼。腰背肌的锻炼方法是小燕飞，俯卧，腹部着床，抬头及四肢像飞翔的样子，应循序渐进，不能过劳。
  王友卿 主任医师绥化市第一医院

  2018-11-15 1202次

• 腰椎间盘突出做什么运动可以恢复
  腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧，双手尽量向后伸，尽量让自己的头脚离开地面，使身体如弓状，每次持续的时间大约4-6秒，让肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飞，每天早晚可以做一次，每次做3组，每组做15个。腰
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-24 1092次

• 腰椎间盘突出可以做什么运动
  腰椎间盘突出的患者，可以进行腰背部肌肉功能力量的锻炼，例如可以进行小燕飞，五点支撑等运动。还可以进行促进患者肌肉力量和平衡力的锻炼，例如打太极，游泳等都是可以的。腰椎间盘突出的患者，还要养成良好的姿势，避免久站久坐，同时可以遵医嘱应用抗炎镇
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次