可以根据以下的建议来设计自己的菜单,这样会让我们离健康更近一些。
1,谷类可以是全麦面包,燕麦片等各种杂粮。
2,蔬菜每天的蔬菜摄入量都应该在五百克以上,蔬菜的种类尽量多样化,绿叶蔬菜是基础。
3,坚果是指原味和生坚果。
4,新鲜的水果适量摄入。
5,奶制品。
6,少量的肉制品瘦肉鸡肉鱼肉虾为适宜。
7,烹饪方式的简单化,调味料适量,,这样的饮食结构而可能会让无肉不欢的重口味的吃货们崩溃,毕竟最难改变的就是一直跟随我们的生活习惯。
可以根据以下的建议来设计自己的菜单,这样会让我们离健康更近一些。
1,谷类可以是全麦面包,燕麦片等各种杂粮。
2,蔬菜每天的蔬菜摄入量都应该在五百克以上,蔬菜的种类尽量多样化,绿叶蔬菜是基础。
3,坚果是指原味和生坚果。
4,新鲜的水果适量摄入。
5,奶制品。
6,少量的肉制品瘦肉鸡肉鱼肉虾为适宜。
7,烹饪方式的简单化,调味料适量,,这样的饮食结构而可能会让无肉不欢的重口味的吃货们崩溃,毕竟最难改变的就是一直跟随我们的生活习惯。
以上内容仅供参考
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