骨质疏松症日常保健_张楠医生的语音科普

一、饮食及生活习惯，饮食清淡，低钠、适量蛋白质、多种维生素，适合钙及矿物质。不吸烟，烟会促进骨的破坏，抑制骨的形成，不过量饮酒，尤其是啤酒，酒精可能影响成骨细胞的作用，不饮用大量咖啡和茶，当钙摄入不足的时候，咖啡会促进骨的破坏。

这里要提出一个大家经常陷入的误区，很多正常人为补充蛋白质，会购买蛋白质粉直接服用，要知道过犹不及，蛋白质补充越多钙质流失也越多，因此不建议正常人使用蛋白粉。

二、有效的补充钙质，真正发挥作用的是血液中的游离钙，如果血液中的钙含量过低，骨头中的钙就会替补血液中的钙，会造成骨量的流失，因此需要保持血液中钙的含量。

三、运动疗法，运动非常重要，请大家记住以上的运动小秘诀，它是非常重要的运动原则，老年人在阳光下运动，起的过早运动并不合适，运动量要由浅入深，进行适当的热身，量力而行，且要持之以恒。

老年人的运动方法就是平路行走，运动过程中要达到一定的运动量，最简单的判断标准就是看是否出汗，心率是否加快，如果出现这两点，就表明运动量达到了。

骨质疏松症日常保健