治疗失眠的简易方法有哪些?

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医生主讲实录

1、睡前洗温水澡:睡前洗个温水澡,有镇静作用,水温在38-40℃,会引起人体血管扩张,促进血液循环,清洁皮肤,使人感到舒服,有助于睡眠。

2、仰卧闭目深呼吸:临睡前仰卧闭目,头睡枕上,脸朝天,两手自然安放于身体两侧,然后开始做深呼吸。同时慢慢举起双臂,举过头部,紧贴双耳,反复10次,这样能消除疲劳,并使自已渐入梦境,便会很快入睡

3、限制睡眠时间:如果一个人只能睡5小时,那么,只能躺在床上5小时,因而他必须延迟上床,早晨还要在同一时间起床,即使困倦也要起床,而且禁止白天打瞌睡。若睡眠有改善,可延长至睡足为止,但不要超过8小时。这就是限制无效睡眠,达到正常入眠,提高睡眠效率的一种简便易行的方法。

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