第一,前点后仰,头向前下点15到75度,接着向后仰15到45度,前后连续八次,第九次恢复到原位,每个动作为一拍节律,每一拍为一秒钟。
第二,左右甩头,头像左侧15到45度,然后向右甩十15到45度,连续八次,第九次恢复原位。节拍同前,注意左右甩头时两边用力要均匀。
第三,左右扭头,头向左扭转45到90度,接着向右扭转45到90度,各四次节拍同前。头部尽量向后扭转,但用力不要过猛,以免损伤颈部的肌肉等组织。
第四,向左画圆,头从左向后,右,前,左连续的画八个圆圈,每转完一圈为一个节拍,转完了8次之后恢复到原位。
第五,向右画圆,头从右向后,左,前,右连续画八个圆圈,每一圈为一拍,转弯8次后恢复到原位。