腰肌劳损康复训练

00:00
1:31

医生主讲实录

腰肌劳损的康复训练,主要是针对于腰背肌。

对于腰肌力量较弱或肥胖人士来说,可以采用五点支撑的方法锻炼。仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘、双脚这五点支撑起整个身体重量,一般持续三到五秒,然后肌肉放松,放下臀部,休息三到五秒为一个周期。大家可以,根据自己的实际情况选择合适自己的方法进行锻炼。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异。每天可练十余次至百余次,分三到五组完成,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。

还有一种锻炼的方法叫做小燕飞,也是锻炼腰背肌比较好的方法。锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续三到五秒,然后放松三到五秒为一个周期,也是不错的锻炼方法。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测