心理压力对失眠症的形成与恶化具有重要的影响,如果失眠患者能减轻自我心理压力,则失眠症可望早日摆脱。
(1)做点家务:如果每天能花点时间处理家中事务,疲劳就会慢慢消失。
(2)学会说“不",当不愿意接受其他工作或邀请时,不要勉强答应。
(3)书写:把你的烦恼、忧虑,不安都写在纸上,写完你会感到前途光明。
(4)外出散步:每天早上提前15外钟起床外出散步。
(5)学会放松:学会自我放松,如在眼上敷一块湿润的毛巾或手帕静躺15分钟。
(6)参加公益活动:多参加一些公益活动,会从中找到生活的乐趣。
(7)尽力而力:做任何事都不要过干考虑成败得失,只要尽力而为即可。
(8)做深呼吸:紧张、焦虑时,慢慢地深深呼气和吸气,能令人身心放松。