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• 养成规律的睡眠习惯比吃褪黑素更重要！

  养成规律的睡眠习惯比吃褪黑素更重要！褪黑激素作为一种新型催眠药物，美国FDA(食品与药品管理局)认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。其独特的优点有：(1)小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果；(2)褪黑素是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；(4)毒性极小。但是大家不要大剂量补充褪黑素，也不要过于依赖外源性的褪黑素补充，养成好的生活习惯和规律。

  

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  祝于梅 执业药师妙手互联网医院

  2018-05-23 59106次

• 如何判断正常排便、便秘、腹泻

  腹泻、便秘、正常排便，这是我们大便通常的三种的一个形态。我们讲排便要关注几个方面的因素：第一个便质如何，我们目前主要关注大便中的水分含量，一般来说，便秘的患者水分含量是下降的，腹泻的患者水分含量是上升的，而正常患者的大便水分含量是适中的，通常我们是这样分的。第二个我们还要特别关注我们排便的主观感受，如果正常排便，通常我们在排便后感觉是愉悦的、轻松的。如果是便秘，通常这种排便是困难的，排便之后可能会产生不尽感，然后就是排便不能为自己带来一种相对放松和愉悦的感觉。腹泻情况会比较复杂，根据腹泻不同的成因，有的腹泻它的排便是快的、通畅的、爽利的，但是有的时候我们还会出现一个所谓叫里急后重感。

  

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  杜宏波 副主任医师北京中医药大学东直门医院

  2018-09-07 13990次

• 如何指导肺癌化疗患者养成良好的排便习惯
  第一，指导患者选择适合自身的排便时间，最理想的是在早餐后，因为这个时候胃结肠反射最强，每天固定在此时间排便。第二，养成排便时精力要集中的习惯，尽量的缩短排便时间，但是要保证排净大便的足够时间。第三如果病情允许建议患者多采用蹲姿，蹲姿姿势有利于降低排便的阻力，减轻患者心脏的负担，同时可利用重力和附近的压力促进排便。第四不要人为地控制排便感，在粪便进入直肠产生便意时立即排便。
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  童春堂 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-06-17 1381次

• 怎样养成良好的睡眠习惯
  良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此养成良好的睡眠习惯很重要。一、要根据自己的情况来安排上床时间，有些人习惯十二点以后上床睡觉，有的人则习惯九点以前睡觉，清晨早起，要搞清自己是早睡型的还是晚睡型的，合理安排上床和起床时间，早晨醒来不要恋床。二、卧室内光线要暗，温湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。三、睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性饮料，不吸烟。四、睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。五、睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。六、上床后采取正确的卧位，不要思考事情。七、睡觉时不要蒙头，被褥厚度要选择适宜的。八、内衣不要太紧，太紧会影响血液循环，不利于睡眠。
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  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-11-09 8697次

• 怎样养成良好的饮食习惯？
  要养成良好的饮食习惯，平时生活中应当注意规律作息，每天定时进食，一日三餐。注意膳食均衡，营养搭配。碳水化合物，蛋白质，脂肪在饮食中都应当有摄入，另外应当多吃些粗纤维的食物以及新鲜的水果蔬菜，保证补充到足够的维生素。每餐不要进食过饱，一般七分饱即可。
  严玉婷 主治医师马鞍山市人民医院

  2019-01-11 6805次

• 降血脂应该养成怎样的饮食习惯
  病情分析：想要控制血脂应该养成少吃油腻食物的饮食习惯。意见建议：高血脂的患者可以通过改善饮食习惯以及运动，来控制血脂的情况。如果经过2~3个月，控制效果不佳，可以通过口服药物来控制血脂。高血脂的患者应该少吃一些油腻的食物，戒烟戒酒，少吃一些过甜的食物。坚持持久的体育锻炼。
  王阳阳 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-06-04 1102次

• 如何让孩子养成良好的睡眠习惯
  一、分床睡。从出生一开始就应该让宝宝睡自己的小床，虽然宝宝刚出生的时候觉得抱着孩子睡很省力，但是从长远考虑，抱着睡也会让宝宝形成依赖，给大人造成不必要的压力。二、注意睡眠安全。要记得让宝宝仰卧入睡，床上不要放任何毛绒玩具，或者是其他细小的物品，避免发生睡眠窒息。三、规律作息。很多宝宝的睡眠习惯不好，
  王志新 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 526次

• 怎样养成良好睡眠习惯
  1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 715次