为你推荐

• 腰椎滑脱病人如何锻炼

  对于腰椎滑脱病人而言锻炼的方式主要是在腰椎不受力的情况下，尽量的进行腰部核心肌肉力量的锻炼。临床上增加腰背部核心肌肉力量的动作主要包括小燕飞、五点支撑、平板支撑等。小燕飞动作要领主要是患者俯卧在床上或地板上，腹部着地，双手以及双脚尽量的向上抬起，一般建议患者做3-5组，每次10-15下。五点支撑的动作要领主要是通过双肘以及双脚支撑在床面，缓慢的将腰背部抬起，一般建议患者做3组，每组可以做10-15下。平板支撑的动作要领与俯卧撑类似，只是用双肘部着地，患者可以通过肘部着地，双脚与肩同宽，同时双脚尖着地，保持整个身体平稳。一般而言上述的动作需要患者坚持三个月左右，才能够起到比较好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脱产生比较严重的腰背部疼痛，这时不建议患者进行上述功能锻炼。因为如果进行上述的功能锻炼，可能会导致腰背部的应力集中，从而引起腰椎滑脱症状的加重。这时患者应该主要以卧床休息为主，不要进行过度的功能锻炼。

  

  01:41
  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-06 11102次

• 怎样锻炼脊柱

  在每个人的一生中，都会经历腰背部疼痛，日常工作、家务劳动、运动外伤之后，包括一些骨关节炎和骨质疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多数患者通过药物治疗、功能锻炼、理疗都可以缓解，只有极少数病人需要手术治疗。对于脊柱的锻炼，是一项综合的锻炼，包括体质的改善、有氧的锻炼、伸展运动和力量的训练，将脊柱作为一个整体进行锻炼。尤其我们进行力量锻炼的时候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同时锻炼，就是现在我们更加强调的一个，核心肌群的锻炼。犹如一个在脊柱周围，形成一个很好的保护屏障，让脊柱一直处于稳定的状态，减少脊柱疾病的发生。

  

  01:07
  刘驰 主治医师北京医院

  2018-10-15 42587次

• 脊柱骨折后如何腰背肌康复锻炼
  老年人好发胸椎下段和腰椎上段的压缩性骨折，患者一般需要局部固定。在家中，仰卧于硬板床上，骨折部要垫枕头，使脊柱过生。患者经过治疗，一般五到八天后疼痛症状明显减轻或者消失。患者需要在医生的指导下进行腰背肌功能锻炼，包括两种方式。一，五点支撑法，以头，双肘，双足跟为支撑点，挺胸。二，三点支撑法，以头及双足跟为支撑点，身体向上，挺腹，锻炼次数不限，循序渐进，以不疲劳为度。根据上述情况，六到八周腰围下地活动。之后要长期坚持腰背肌功能锻炼，每天两次，每次半小时，但应避免脊柱旋转和前驱，以运动时不引起疼痛为宜。
  语音时长 1:54”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-08 3468次

• 正确的腰背肌锻炼方法
  加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎病变的进程，有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。1、小燕飞法，俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法，五点支撑法首先仰卧，去枕屈膝，将腹部和臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持姿势三到五秒，再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。这几种锻炼的方法的注意事项：锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强，年龄较大的人刚开始锻炼的时候最好有家人在边上保护，熟练以后再自行进行。锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至数百次，分三到五组完成，循序渐进，逐渐增加。
  语音时长 1:51”
  马振元 主治医师山东省文登整骨医院

  2018-11-20 30011次

• 脊柱骨折后如何腰背肌康复锻炼
  病情分析：先床卧床休息,等骨痂（查X片）长好后增强腰背肌锻炼,就这样兼顾.在卧床休息和增加腰背肌锻炼二者之间应优先考虑卧床休息.等骨痂（查X片）长好之后以腰背肌锻炼为要,腰背肌锻炼的方法太多,建议是俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-24 1601次

• 腰背肌的锻炼方法
  病情分析：腰背肌锻炼可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑等动作增加腰背肌肌肉力量，增加韧带弹性，增加脊柱稳定性。比如小燕飞动作要领为：俯卧位，头颈胸背部发力尽力抬起离开地面，双手背伸，双膝伸直并拢，下肢缓慢抬起，使身体两头翘起呈飞燕状，在最高处坚持20秒，身体缓慢放下，休息10秒为一组，每次练习5-10组。意见建议：建议患者进行腰背肌锻炼时，应注意掌握正确姿势要领，避免错误姿势增，加腰背肌受伤几率，锻炼的次数和强度应循序渐进。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-10-16 201次

• 正确的腰背肌锻炼方法
  加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎病变的进程，有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。1、小燕飞法，俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法，五点支撑法首先仰卧，去枕屈膝，将
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 1303次

• 腰背肌筋膜炎
  可引起腰背肌筋膜炎的原因非常之常见，最为常见的原因就是人体长期处于一种寒冷、潮湿的环境之中，导致腰背部的肌肉和血管收缩、缺少血液流动，形成水肿，最终形成纤维组织炎症。从而表现为腰背部出现弥漫性的钝痛、皮肤发凉、自我感觉麻木、最终导致运动障碍。此外，腰背肌筋膜炎应该注意与腰椎间盘突出症、腰肌劳损、骨折
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-14 14402次