问腰肌劳损如何锻炼腰部

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• 腰肌劳损治疗方法

  腰肌劳损它这个发病率还是比较多的，因为现代生活里面，久坐久站，受点风寒受潮，这种情况还是比较多见的，我们怎么样来认识这个疾病，这个疾病首先就是说，他这个腰部的这种酸痛，比较僵直，这种情况，它的特点就是说，弯腰以后，不会导致下肢的那种串痛，它不像腰间盘突出那样，另外以后就是说，他休息以后能够缓解一些，它不会像一些结核或者说恶性肿瘤，那么越休息它还疼痛得越重，它热一点，这个温热一点，会对疼痛的改善有一些帮助，这就是腰肌劳损的这些表现，你说它多疼，也倒不是不能忍耐，谈到这个腰肌劳损的治疗呢，我们这个几点要注意。一个首先就是说我们在病因上，要给他调整好，比如说，我们久坐办公室的这些人，应当工作时间一段以后，要站起来走一走，那么久站的这些人，要改换你的这个姿势，总的来说就是不要久站久坐，再一个就是说，接触到风寒湿的这种工作环境的，特别是空调的，或者是地下的这种工作，这个比较潮湿、寒冷的，这样的一个环境当中，要注意腰部的保暖，这就是从病因上给它治疗一下，那么医院的一些介入的治疗，首先是一种药物的治疗，比如说我们吃一些非甾体类的止疼的药物，也就是一般的止疼的药物，来松解肌肉的这种痉挛，那么还是刚才说的这种，用一些外用的膏药，来改善局部的疼痛，那物理治疗呢，在这里起到很大的作用，比如说这个红光的治疗，超短波的治疗，药物的离子导入的治疗，针灸、火罐的治疗等等的，这都可以做一些一般性的，这种保守的治疗，如果说，这些治疗改善还是不明显的话；那么第二个，我们采用这种微侵入治疗，所谓的微侵入治疗的话就是说，我们可以用一些小针刀的，这种方法治疗，它把疼痛的典型的这种疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用针灸的那个针刀，小针刀通过这个疼痛的部位，典型的疼痛部位的这个剥离，把这个硬结给它松解开，达到止疼的效果，同时可以打点神经的营养药物和止疼的药物，消炎的药物；还有一个就是说，我们除了病因的治疗，不要久站久坐、受寒受凉，这样的话呢，还可以做一些主动的，进行这个腰背肌的锻炼，改善腰部的这个血液循环，加强腰部肌肉的这种功能，提高抵御风寒湿这种能力，加强身体的一般的素质，这方面的工作可以做一下，特别是这个坐办公室，久坐这个长途的汽车、坐飞机，这会儿我们可以在局部，没有办法的情况下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，锻炼腰背肌的这样一个动作，提高这个腰部肌肉，对于致病因素的，这么一个抵御的这种能力，特别提到就是说，我们在药物治疗上，对于外敷膏药，还是占有很大的这样一个成分，因为这个经过皮肤的吸收，特别是病变部位的直接的吸收，对于改善病变部位的疼痛呢，消除它肿胀，改善功能，帮助还是很大的，还是我刚才提到的叫氟比洛芬凝胶的这个药物，它的过敏很低，揭下膏药以后，皮肤的这种清洁，也比较容易搞，很低的这种过敏反应的情况，建议大家可以用一用，试一试。

  

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  李鼎锋 主任医师北京中西医结合医院

  2019-03-01 7797次

• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19485次

• 如何锻炼腰部腰肌劳损
  首先说明一点，对于腰肌劳损以后的病人，是不可以锻炼的，因为本身就有劳损的情况，如果后期继续锻炼，有可能会加重肌肉劳损的情况，所以一般不主张锻炼，注意休息才是恢复最好的条件，一般对腰肌劳损的病人注意休息保暖很关键。临床上见到的腰肌劳累，受凉是最大的病因，长时间的弯腰拿重东西或者是久坐久站，就会引起肌肉持续高度紧张，从而引起腰肌劳损的情况，所以建议这种情况避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，可以睡硬板床，戴个腰围带保护一下腰椎，另外可以口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗，来改善局部疼痛症状，对膏药不过敏的话，也可以外用一些活血化瘀的膏药，再就是可以配合一些理疗的办法，比如说按摩，针灸都可以。
  语音时长 1:23”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-06-12 3372次

• 如何锻炼腰部腰肌劳损
  腰肌劳损作为一种劳动者常见的一种疾病，它主要是因为腰背部的肌肉和骨头的结合点出现了一个慢性损伤或者是腰背筋膜出现了一个慢性牵拉伤而导致的腰部的疼痛，伴有活动受限，这类疾病通常是需要我们进行一个锻炼的，锻炼主要以加强腰背肌自由力量为主。比如说倒着行走，比如说挺胸，躺在床上用手肘和脚作为一个支点来挺胸挺腰，锻炼腰背部的肌肉力量，也可以在床上做一个小燕飞的动作，就是趴在床上，头和胸部包括上肢向后仰，脚也向后仰，这样就形成一个反攻，这种也是一个锻炼腰背部肌肉力量一个很好的办法，综上所述只要加强腰背部力量这种锻炼都是可以做的。
  语音时长 1:22”
  张引锋 主治医师淄博市第一医院

  2018-07-19 5594次

• 腰肌劳损怎么锻炼腰部
  拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。刚开始锻炼应该量力而行避免过度加重损伤，逐步增加次数，以自我感觉为主。
  郑声雄 主治医师解放军第四七六医院

  2018-12-07 1801次

• 腰肌劳损如何锻炼
  病情分析：腰肌劳损主要是锻炼腰部肌肉力量，可以选择瑜伽中的燕飞式锻炼。燕飞式锻炼在临床中比较常见，锻炼时患者需要仰卧在床上，双臂放在身体的两侧，然后双腿伸直，将头及上下肢用力向上抬起，保持僵直的状态，如正在飞翔的燕子，坚持锻炼有助于腰肌劳损的恢复。意见建议：患了腰肌劳损后，在急性期需要制动，下床走路时可以配戴护腰带，平时避免久坐、久蹲，避免弯腰提重物，注意以上几点能够有效的预防病情复发。
  李华 主治医师朝阳市中心医院

  2023-04-05 202次

• 腰肌劳损的锻炼方法
  腰肌劳损的锻炼主要是加强腰背部肌肉的力量锻炼，从而使腰背部肌肉力量增强以后，预防腰部肌肉劳损的发生。一，平时卧床时可以做一下后拱腰五点支撑的锻炼，并且卧床期间可以反复的进行二到三次，每次十分钟左右。二，是卧床期间的平板支撑锻炼，平板支撑锻炼能够很好地使腰部肌肉处于紧张状态，从而对腰部肌肉的锻炼有很好
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 2516次

• 腰肌劳损怎么锻炼最好
  通常没有腰肌劳损怎么锻炼最好的说法。腰肌劳损患者可以通过游泳、倒走、小飞燕、平板支撑、臀桥等方式进行锻炼，如果出现不适症状，应该立即就医。1、游泳：长期弯腰劳动会导致腰部肌肉长时间处于牵拉的状态，引起腰肌劳损，患者通常会有腰痛、活动受限等症状。通过游泳能够使腰背部肌肉得到锻炼，改善腰肌劳损的症状。2
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-07-31 0次