问如何调整睡眠来倒时差

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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡觉前用热水洗一下脚或者是用手从里向外搓脚心，这个脚心位置一般是涌泉穴，搓的次数一般是搓90~100次，搓的目的是来加速血液的循环和疏通经络可以使人入睡。还可以搓印堂穴，一般搓10~15分钟左右。另外还可以做一下头部的按摩，产生热感的时候，就可以达到入睡的目的。按摩有助于促进机体的放松和更好的入睡，当无法入睡的时候不妨自己常做按摩的动作，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许很快就能安然入睡。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-08-30 4269次

• 睡眠不好如何调理

  睡眠是一个人的正常的生理情况，有人说人的生命假如说有100岁的话，他应该有30年的睡眠时间，他的是一个人体生理的正常的一种表现，睡眠不好的人，往往会出现身体抵抗力下降，会罹患各种各样的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增长，在白天是消耗的，只有在睡眠的情况下，才进行整理、归纳、提高增加免疫力以后，在生理活动方面，才有了抵抗外界侵蚀，细菌感染等等，各种各样刺激的一种防御的措施，如果我们长期睡眠不好，造成了这种损失，不仅仅是缺觉、疲劳、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使临床上出现各种各样的感染，各种各样的一种表现，那么应用抗菌素的治疗，效果都不是很理想的。所以睡眠问题是一个很重要的问题，它不是单纯的睡觉和休息，它有大脑调整、信息的整理、免疫力的增加等等很复杂的一系列的生理活动，所以应当重视治疗睡眠问题。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 117612次

• 如何调整睡眠来倒时差
  现在乘飞机环球旅游或办公的人越来越多，时差常常绕着其中为一些人特别是女性，女性对时差的变化更为敏感，因此在旅行前应提前调整睡眠的时间。像东方旅行时出发前要提前就寝时间，像西方旅行则与之相反。可以选择适当的航班，然后在当地时间适时就寝，同时要控制饮食，到达目的地得晚上避免饮食过饱，睡前3到4小时内避免饮酒和喝咖啡。另外经常晒太阳有助于调节自身的生物钟，来调整睡眠帮助倒时差。
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  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-11-06 7066次

• 倒时差失眠怎么办
  因不同的国度，作息的时间不一样，对日常生活会带来影响，从而引起失眠。治疗失眠建议注意以下几个方面：一，不要补觉，如果在夜里醒过来，一到五分钟还不能入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播，记住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按时起床，即便是周末也不能试图补觉。二，不要赖床的习惯，不要以为睡眠不好躺在床上就会睡着。如果躺在床上十五分钟还不能入睡，那就起来做些单调而轻松的事情，如看看书，电视或者看一下家庭账本，切记不要做让自己激动的事情，有了困意就上床。三，睡觉之前要使心情平静，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来，要把白天所有发生的事情细想一遍，这么做的结果当然不利于睡眠。四，睡前不要喝咖啡、吸烟。咖啡、可口可乐和巧克力，都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝。睡前也不要饮酒，一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的，要知道酒精抑制中枢神经，也破坏了睡眠，所以在倒时差、睡眠不好时一定要注意。
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  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-27 21733次

• 倒时差睡不着怎么办
  建议，睡觉前喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚，足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的好方法，同时避免激烈活动或者兴奋的事情，少饮水，晚饭不宜过饱的。平时不要过于劳累，要有合理的饮食习惯，注意自己的身体。
  王卓 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-19 5002次

• 倒时差失眠怎么办
  病情分析：倒时差失眠主要是扰乱了生物钟，而导致体内褪黑素分泌异常所引起的失眠。建议患者应该尽量在规定的时间睡觉起床，不要熬夜。如果该现象持续两周以上仍未缓解时，患者要及时去医院就诊，通过服用褪黑素等药物来调节体内激素分泌。意见建议：建议患者在飞机上应该尽量多休息，这样落地时就可以保持充足的精力。此外尽量不要喝咖啡，浓茶等提神的饮料，以免扰乱正常的睡眠节律。
  李顺兰 副主任医师吉林市人民医院

  2020-08-15 1502次

• 倒时差失眠怎么办
  因不同的国度，作息的时间不一样，对日常生活会带来影响，从而引起失眠。治疗失眠建议注意以下几个方面：一，不要补觉，如果在夜里醒过来，一到五分钟还不能入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播，记住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按时起床，即便是周末也不能试图补觉。二，不要赖床的习惯，不要
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2021-12-17 134次

• 倒时差睡不着怎么办
  倒时差睡不着，因不同的国度作息的时间不同，对日常生活带来影响，从而引起失眠。建议注意以下几个方面：一，不要补觉。如果在夜里醒来，一到五分钟还不能入睡，做些其他的事情，然后再睡觉，即使是周末也不要试图的补觉。二，不要赖床的习惯。如果躺在床上是十五分钟还不能入睡，那就起来做一些单调而轻松的事情，比如看书
  袁越 主任医师中日友好医院

  2022-07-26 155次