倒时差失眠怎么办

因不同的国度，作息的时间不一样，对日常生活会带来影响，从而引起失眠。治疗失眠建议注意以下几个方面：

一，不要补觉，如果在夜里醒过来，一到五分钟还不能入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播，记住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按时起床，即便是周末也不能试图补觉。

二，不要赖床的习惯，不要以为睡眠不好躺在床上就会睡着。如果躺在床上十五分钟还不能入睡，那就起来做些单调而轻松的事情，如看看书，电视或者看一下家庭账本，切记不要做让自己激动的事情，有了困意就上床。

三，睡觉之前要使心情平静，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来，要把白天所有发生的事情细想一遍，这么做的结果当然不利于睡眠。

四，睡前不要喝咖啡、吸烟。咖啡、可口可乐和巧克力，都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝。睡前也不要饮酒，一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的，要知道酒精抑制中枢神经，也破坏了睡眠，所以在倒时差、睡眠不好时一定要注意。