问如何预防踝关节扭伤

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• 如何预防踝关节损伤

  一般来讲踝关节的损伤，多发生在运动过程中，所以在运动之前一定要先热身，很多人在运动之前都不热身，觉得热身太麻烦，还浪费时间。但是热身对人在运动时候，是很有帮助的，热身不仅可以让身体很快的适应，即将到来的运动，也可以避免身体各个关节的损伤，一般来说热身的时间是5到10分钟。其次在运动的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平，或湿滑的小路，这种小路很可能在运动的时候，不小心使我们绊倒或滑倒，导致踝关节的损伤。另外就是在运动之后，一定要做一些拉伸的动作，这样可以让踝关节周围的肌肉，特别是小腿的肌肉，得到一个很好的拉伸，从而避免损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-11 1592次

• 什么是踝关节扭伤？

  踝关节扭伤是咱们人生中最多见的一个运动损伤，甚至于每个人，都或轻或重的经历过，运动员更是很多，人群中大概有1/4，有过踝关节扭伤的病史。但是为什么有的人反复扭伤呢，就是因为第一次踝关节扭伤就把有一个韧带，我们管它叫距腓前韧带，脚踝的前侧给损伤了，这个韧带损伤以后，脚的位置就不好了，韧带就松弛了，所以又反复的损伤。当然也有一部分人，是由于力线不好，比如说跟骨过于内翻，走路脚就是偏的，所以只要稍稍有点不平的路，脚就会往内翻，就会崴脚。所以反复的崴脚，多数是因为韧带的损伤，或者是骨骼的力线不正，导致的力量有问题。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2018-09-20 9757次

• 如何预防踝关节扭伤
  如何进行预防踝关节扭伤，一般患者在运动的时候，先要进行踝套的佩戴，可以减轻在运动过程中的损伤。同时患者在进行运动时，一般要进行热身活动，比如患者进行打篮球，踢足球，一般患者可以先在场地上进行慢跑五六分钟左右，可以使全身的肌肉韧带进行拉松，之后要进行大的关节拉松，这样可以避免出现踝关节的扭伤。同时患者要选择适合自己的运动方式，运动的时候避免过于剧烈。如果是一旦出现了踝关节的扭伤，及时的进行终止运动，可以避免进一步损伤踝关节。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-12-23 1486次

• 踝关节扭伤预防
  有很多患者经常会出现踝关节的扭伤，针对这种情况可以采取如下的措施来进行预防：第一，在运动之前要做好踝关节的保护，比如可以使用弹力绷带或者是护踝，对踝关节进行保护和加固。除此以外，在剧烈运动之前一定要做好热身。第二，要针对踝关节周围的肌肉力量进行锻炼。有很多患者出现踝关节扭伤的原因是由于踝关节肌肉的力量不足而导致的，所以在这个时候就要着重的锻炼。推荐患者练习提踵锻炼，也就是要求患者双下肢并拢直立之后，练习提起脚后跟。通过反复的提踵锻炼，增加肌肉力量。第三，要求患者穿一些舒适的鞋，尽量穿平底柔软的鞋，不要穿高跟鞋。除此以外，尽量不要在一些凹凸不平的路面上跑动或者是做剧烈活动。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-16 1612次

• 怎么预防踝关节扭伤
  病情分析：踝关节扭伤预防是在运动之前可以进行充分活动，充分热身，常常出现踝关节扭伤，运动之前可以戴上护踝，外固定方法辅助关节稳定，防止踝关节进一步扭伤。意见建议：踝关节扭伤可以喝当归生姜羊肉汤，这个饮食适用于后期。骨折部淤肿基本吸收，骨痂开始生长，不吃辛辣刺激的食物。
  关景涛 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2020-02-21 1304次

• 踝关节扭伤如何分期
  病情分析：踝关节扭伤是临床常见的运动损伤，多以踝关节周围韧带损伤为主，依据韧带断裂的程度，可以分为三度。一度损伤指韧带拉伤，不影响关节稳定。二度损伤是指韧带部分断裂，出现轻度的不稳定。三度损伤是韧带完全的断裂，合并明显的关节不稳定，可能会出现关节的脱位和骨折。意见建议：踝关节扭伤后应立即制动，抬高患肢减轻肿胀。及时进行X线检查或磁共振检查，明确有无骨折或肌肉韧带损伤情况，一般是韧带一度、二度损伤进行保守治疗，三度损伤要进行手术治疗。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-03-04 1002次

• 踝关节扭伤如何康复
  踝关节扭伤如果只是软组织损伤可以通过冰敷和热敷的方式以及使用药物帮助康复，如果出现了骨折，还要做复位手术帮助康复。踝关节扭伤如果伤的程度比较轻，只是软组织损伤，患者一般会表现出肿胀、疼痛的现象，可以采用冰敷和热敷的方式缓解，也可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊或者双氯芬酸钠缓释片等药物治疗帮助康复
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-18 529次

• 踝关节扭伤后如何处理？
  踝关节是一个既稳定又灵活的关节，其扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。踝关节易扭伤是由它的功能和解剖结构决定的。踝关节在跖屈时，也就是我们做踮
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-09-12 2014次