问吃什么可以改善睡眠

为你推荐

• 吃什么可以改善便秘

  对于经常便秘的人，尤其是从小就爱上火的人，平时应该注意饮食：比如可以吃一点膳食纤维素多的食物、像这种五谷杂粮、新鲜蔬菜、水果等，比如菠菜、白菜、萝卜、芹菜等。还有根据阴阳学说，在中医的世界里划分出三种人：阳偏质、阴偏质和阴阳平和质。这就是为什么好多人想胖胖不起来，想瘦瘦不下来，有的人很容易上火，有的人从小手脚冰凉，主要原因就是体质不同。今天说的主角“便秘”和人的体质、遗传也是有很大关系的。但是后天的饮食也是至关重要的。刚才已经提到了成人便秘的饮食，对于年龄较小的婴儿，宝妈更应该多吃这些含膳食纤维的食物。对于已经添加了辅食的幼儿，我们可以吃点火龙果、猕猴桃、熟香蕉等。另外成人也可以通过中药调理，比如蜂蜜水、郁李仁等，还可以遵医嘱使用中成药，比如四磨汤口服液等，它可以促进胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，且作用温和，不会对肠胃造成太大刺激，对于小孩、老人服用都比较安全，口服液多为浓缩液体，剂量小，口感一般也是可以接受的。如需用药或想要了解更多用药知识，请咨询医生或药师，在其指导下合理用药。

  

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  聂里红 副主任医师北京中医药大学东直门医院

  2021-07-19 29806次

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 262168次

• 吃什么可以改善睡眠
  改善睡眠的食物有以下几种，一，小米，在所有谷物中，小米含氨基酸最为丰富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸数量。二，核桃，在临床上核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦的症状。具体吃法，可以配上黑芝麻捣成糊状，睡前服用十五克，效果非常明显。三，葵花子，葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞，抑制机能起到镇静安神的作用。此外大枣，蜂蜜，醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质，维生素c，钙，磷，铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为蜂蜜有补气，养血，安五脏，和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起一定的作用。
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  朱锦莉 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-11 9062次

• 吃什么能改善睡眠
  1、小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感。可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。2、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。3、葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静、安神的作用。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡的时间。中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
  语音时长 1:31”
  赵晶晶 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-03 13523次

• 水疗可以改善睡眠吗
  水疗具有舒张毛细血管，有利于皮肤毛孔的清洁的作用，能够使身心舒畅，从而促进睡眠，改善微循环和植物神经功能紊乱功能，水疗包括矿泉浴，松脂浴，低压淋浴，温水浴，一般水温为37℃—38℃，每次20分钟，每日一次，20次为一疗程。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2019-02-15 2101次

• 哪些运动可以帮助改善睡眠
  病情分析：能改善睡眠的运动有散步，打太极，快走，打球，游泳，练习呼吸，冥想等，导致睡眠障碍的因素有很多，禁喝咖啡，茶等。意见建议：保证心情舒畅，避免精神刺激，戒酒，戒烟，建议多吃富含维生素类的食物及水果，失眠严重的需要到神经内科或心理科就诊，必要时在医生指导下应用镇静助眠药物治疗。
  李顺兰 副主任医师吉林市人民医院

  2020-06-20 1804次

• 改善睡眠吃什么好
  改善睡眠吃小米、全麦食物等食物比较好，此外，遵医嘱吃地西泮等药物也比较好，具体分析如下。一、食物：1、小米：小米是色氨酸含量较丰富的食物，能够降低中枢系统的兴奋度，有助于促进睡眠。此外，色氨酸能够促进神经细胞分泌5-羟色胺，5-羟色胺可以调节神经功能，进而缓解疲劳，起到改善睡眠的作用。2、全麦食物：
  郭明冬 主任医师中国中医科学院西苑医院

  2022-05-27 470次

• 睡眠质量差吃什么改善
  睡眠质量差可以通过吃以下几种食物来改善。一、小米，小米含有色氨酸比较丰富，还有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。二、核桃，核桃可以改善睡眠的质量，通常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。三、葵花子，葵花子含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-01-24 1595次