1、小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,此外小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感。可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃。在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
3、葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静、安神的作用。
此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能够加快入睡的时间。中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。