问在中年如何预防骨质疏松？

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7328次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 8959次

• 在中年如何预防骨质疏松？
  ​人到中年，特别是绝经后的妇女，骨质流失加快，要测骨密度，欧美较多用雌激素补充加长期预防性的补钙，日本较多的采取活性维生素d和钙剂的补充，同时要积极预防继发性骨质疏松症，如糖尿病，类风湿关节炎，慢性肾炎，甲状旁腺激素亢进，甲状腺功能亢进和慢性肝病等。除了正确的防治原发性疾病外，在医治某些疾病中，必须使用能引起骨质疏松等副作用的药物时，如长期糖皮质激素，抗癫痫类药物的等，这时候应该慎重，同时应采取相应的措施，防止骨质疏松等并发症的发生。
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  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-27 1540次

• 在中年如何预防骨质疏松
  骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性，以骨骼疼痛、易于骨折为特征。中年以后预防骨质疏松，有效的措施有以下几种：1.运动。2.营养，良好的营养对于预防骨质疏松具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。3.预防摔跤，应尽量减少骨质疏松患者摔倒几率，以减少骨折现象发生。4.药物治疗，有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松，包括雌激素代替疗法、降钙素等，骨质疏松虽不能完全预防，但给予一定的预防措施，如摄入足够的钙、维生素D、锻炼等，在很大程度减轻骨质疏松，防止严重并发症出现。
  语音时长 01:33”
  余清华 副主任医师上饶市人民医院

  2019-07-11 1368次

• 在中年如何预防骨质疏松
  病情分析：首先不能够过多的喝茶，不能过多的喝咖啡，不能吃太甜的食物，也不能吃太咸的食物，也不要过多的食用碳酸类的饮料。意见建议：适当的进行体育运动锻炼，比如游泳跳绳等等。平时多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品，平时多吃一些海鲜，要多晒太阳。适当的补充钙剂，比如碳酸钙d3。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-07 1102次

• 中年老人如何预防骨质疏松
  病情分析：中老年人预防骨质疏松建议在饮食方面多吃含钙磷丰富以及含维生素d丰富的食物，例如海带，紫菜，虾皮，牛奶，新鲜的绿叶蔬菜等食物。避免喝浓茶，咖啡，碳酸饮料，防止钙质流失。意见建议：适当进行户外运动，例如打太极拳，登山，慢跑，快走等运动。多晒太阳，有利于补充钙质，避免做过于剧烈的运动。
  刘云涛 副主任医师三峡大学附属仁和医院

  2019-12-08 803次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次