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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7535次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9219次

• 在中年如何预防骨质疏松
  骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松可发生于不同性别和任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性，以骨骼疼痛、易于骨折为特征。中年以后预防骨质疏松，有效的措施有以下几种：1.运动。2.营养，良好的营养对于预防骨质疏松具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。3.预防摔跤，应尽量减少骨质疏松患者摔倒几率，以减少骨折现象发生。4.药物治疗，有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松，包括雌激素代替疗法、降钙素等，骨质疏松虽不能完全预防，但给予一定的预防措施，如摄入足够的钙、维生素D、锻炼等，在很大程度减轻骨质疏松，防止严重并发症出现。
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  余清华 副主任医师上饶市人民医院

  2019-07-11 1398次

• 中年女性怎样预防骨质疏松
  中年女性预防骨质疏松症可以通过以下几个方面：第一、要注重药物补钙和食物补钙；第二、要进行适当的运动；第三、可以适当的补充雌激素。药物和食物补钙指的就是平常要吃一些钙片，然后食物补钙就是指的平常要多吃一些富含钙剂的食物，比如说可以通过多吃虾、蟹、鱼、蛋、奶等等食物来达到食物补钙的目的。运动可以增强患者的骨密度和骨强度，所以也可以达到预防骨质疏松症的目的。再就是中年女性，由于雌激素水平的下降，出现骨质疏松症的概率大大增加，所以我们可以在医生的指导下，适当的补充一些雌激素来达到预防骨质疏松症的目的。
  语音时长 01:13”
  王梅丽 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-09-28 1816次

• 在中年如何预防骨质疏松？
  在中年一定要积极的适当的进行体育运动锻炼，多晒太阳，多喝牛奶，多吃一些虾皮、鱼子酱之类的食物，少喝茶，不要吸烟、喝酒，避免一些含有激素类的药物的应用。可以适当的补充一些钙质，比如碳酸钙D3。多吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆等等。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-25 1301次

• 在中年如何预防骨质疏松
  病情分析：首先不能够过多的喝茶，不能过多的喝咖啡，不能吃太甜的食物，也不能吃太咸的食物，也不要过多的食用碳酸类的饮料。意见建议：适当的进行体育运动锻炼，比如游泳跳绳等等。平时多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品，平时多吃一些海鲜，要多晒太阳。适当的补充钙剂，比如碳酸钙d3。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-07 1102次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次