问坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

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• 坐骨神经痛锻炼方法

  坐骨神经痛，这种症状的出现我们一般是不推荐盲目的锻炼。比如腰间盘突出，他已经突出压迫神经了，然后你要是去做一些盲目的锻炼，尤其是弯腰、扭腰，负重的这种锻炼，是会适得其反加重它的突出，然后进一步的症状反而越来越重。锻炼一定要慎重。一般来说，比如像椎间盘突出，它是以被动的保护为主，主动的锻炼一般来说是不让做的。这一点就给大家打个比方，有点像近视，比如近视眼，从来没有谁去把视力从100度练到正常，你只能去保护，不要他从100度加重到200度。腰间盘突出是一样的，当它已经突出了的时候，它已经是处于一个临界位置，你就尽量的不要让他再加重。你要是再去反复锻炼，反而是容易加重的。你应该去保护，比如不要弯腰，不要负重，不要扭腰，这样被动的保护，千万不要盲目的锻炼。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-12-13 83967次

• 坐骨神经痛的锻炼方法

  坐骨神经痛的锻炼方法，要因人而异。如果这个患者考虑坐骨神经痛，是由于腰椎间盘突出，由于坐骨神经的卡压引起的，那么在急性期，我们还是以休息为主，以锻炼为辅。就是说患者在疼的比较明显的时候，不强调过多的锻炼，以休息为主，适当的做一些行走或者游泳，这一类锻炼就可以了。如果坐骨神经痛，处于相对的缓解期，不太疼了，那么这时候我们就要加强锻炼了。那么我们注意几个问题，我们要避免久坐，也就是说一个姿势坐着；然后避免负重弯腰，也就是说我们弯腰搬重东西，一定要避免做这样的动作，包括我们拖地，包括我们用搓板洗衣服，这样的弯腰动作，包括我们端炒瓢的动作都要避免。那锻炼我们是加强腰背肌锻炼，最常见的办法，就是趴在床上，做小燕飞或者做平板支撑。行走锻炼，我们可以考虑正向前方的行走，也可以是倒着走，还可以考虑做骑车和划船，类似这样的动作的运动。主要的目的是加强，腰背肌的力量，这样的话提高我们腰背肌，对坐骨神经和椎间盘的改善作用，加强它的支撑，这样对坐骨神经痛，就起到治疗和预防的作用。

  

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  岳剑宁 副主任医师首都医科大学宣武医院

  2018-10-26 29779次

• 坐骨神经痛锻炼方法
  对于坐骨神经疼痛的锻炼，主要是减轻症状并且防止坐骨神经痛引起的肌肉萎缩，这种情况可以行左右摆腿的锻炼，就是站立位双手扶墙，轮流的向左右方向摆动患肢，摆动时足部不要触地。再就是交替直体上抬运动，情况要取仰卧位，轮流的将左右腿伸直后抬高，经常的锻炼可以逐渐的提高抬腿的角度，从而锻炼腿部的肌肉和促进坐骨神经水肿的消退。再就是踏自行车运动，这种情况也是取仰卧位，两下肢像骑自行车般轮流踩踏，踩踏的幅度可以逐渐的增加。再就是可以行正坐举腿的锻炼，这种情况是取坐位，两腿夹紧，直膝脚跟着地，手握凳边，行抬腿过膝，随即放下，反复的锻炼，从而锻炼腿部的力量。
  语音时长 1:40”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-12 3470次

• 坐骨神经痛的锻炼方法
  坐骨神经疼痛以后的锻炼方法，主要是加强患侧肢体的肌肉力量，以及加强腰背部肌肉力量的锻炼，但是这种锻炼最好是不负重下锻炼，以免导致坐骨神经受到牵拉，或者加重坐骨神经的受压，从而引起临床症状加重的情况。这种情况可以在卧床期间，行后弓腰五点支撑的锻炼，以及飞燕的活动或者是肢体抬高的锻炼，主要是锻炼腰背部肌肉的力量，以及下肢的肌肉力量从而促进坐骨神经肿胀的消退，防止长时间不活动或者是肌肉神经支配以后引起的肌肉萎缩。再就是下地活动时，可以手扶墙行患侧肢体的左右摆动锻炼，但是在摆动期间一定要避免足部着地，还有就是在坐卧时腿部靠拢以后行大腿部上抬的锻炼，也是为了锻炼腿部的肌肉力量，防止肌肉萎缩。
  语音时长 1:42”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-11 5032次

• 坐骨神经痛锻炼方法有哪些
  对于这种情况，可以在日常生活中进行类似呼啦圈这样的运动，可以很好的活动腰部的一些关节，来达到治疗这种疾病的目的。而且在日常生活中，要改变久坐，长期弯腰这类不良习惯。
  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-23 1401次

• 坐骨神经痛怎么锻炼方法
  坐骨神经引起了疼痛，大部分情况下应该考虑是由于腰椎间盘突出症所导致的，这种情况下，最好要多睡硬板床休息，尤其是处于急性期，更应该做到严格卧床。如果不是很疼的情况下，可以适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼，还可以进行牵拉单杠锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-27 2101次

• 坐骨神经痛的锻炼方法
  坐骨神经痛的锻炼方法包括高抬腿、踮脚尖、弯腰下蹲、瑜伽、仰卧抱膝等。1、高抬腿：因为坐骨神经痛的主要病因是活动量较少，一旦出现坐骨神经痛平时可以进行高抬腿的锻炼，可以锻炼到腿部肌肉。需要贴墙站立，轮换把腿向上抬，并尽量将腿抬高。2、踮脚尖：在进行踮脚尖的时候需要运用到腿部的肌肉，所以能够刺激下肢的血
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次

• 坐骨神经痛的正确锻炼方法
  坐骨神经痛是一种常见的神经疼痛疾病，主要表现为坐骨神经分布区域的疼痛、麻木和无力。正确的锻炼方法对于缓解坐骨神经痛、增强肌肉力量、改善身体姿态具有重要意义。以下将详细论述坐骨神经痛的正确锻炼方法。1、仰卧抱膝：仰卧在床上，将一只膝盖弯曲并拉向胸部，双手抱住膝盖，感受臀部和大腿前侧的拉伸。保持姿势15
  殷立东 主治医师中国人民解放军第二〇三医院

  2024-09-14 0次