问怎样锻炼腰
病情描述:
怎样锻炼腰
答医生回答
病情分析:
锻炼腰部也要根据自身个人的体质,以及是否有一些腰椎方面的问题选择适合自己的动作,每天适当的进行一些腰部的锻炼,可以预防腰肌劳损,增加腰椎肌肉的力量,可以预防腰椎的病变,可以进行空中蹬车,传统卷腹,仰卧起坐,引体向上,拱桥式运动等。
意见建议:
但是在锻炼腰部力量的同时,一定要注意腰椎部位的保护,一般是选择在地板上面或者平整的地方,不能选择比较软的床,容易导致腰椎的损伤。
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怎样锻炼脊柱在每个人的一生中,都会经历腰背部疼痛,日常工作、家务劳动、运动外伤之后,包括一些骨关节炎和骨质疏松等疾病,都可能引起腰背部疼痛。多数患者通过药物治疗、功能锻炼、理疗都可以缓解,只有极少数病人需要手术治疗。对于脊柱的锻炼,是一项综合的锻炼,包括体质的改善、有氧的锻炼、伸展运动和力量的训练,将脊柱作为一个整体进行锻炼。尤其我们进行力量锻炼的时候,要注意腹部肌肉,和腰背部肌肉同时锻炼,就是现在我们更加强调的一个,核心肌群的锻炼。犹如一个在脊柱周围,形成一个很好的保护屏障,让脊柱一直处于稳定的状态,减少脊柱疾病的发生。01:07
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脑出血怎样锻炼脑出血也叫脑溢血,一般发病比较急,临床症状比较重,大部分患者通过治疗,都留有一定程度的后遗症,这个后遗症包括语言的后遗症,肢体的后遗症,大多数表现为语言障碍,有的患者会失语,也就是不能说话,有些患者能简单的说话,但不能说话成句。有些患者表现为一侧肢体的偏瘫,完全偏瘫,或者是部分的偏瘫,肌肉力量的下降,还有的患者是长时间的昏迷,也就是植物生存。对于这些患者,在急性期要让患者的肢体,进行被动的锻炼,保证肢体肌肉的不萎缩、关节不僵硬,在后期康复期,除了有被动锻炼以外,清醒患者要让患者主动,进行肢体的活动,以提高患者肌肉的恢复,和关节活动度。01:35
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腰柱键盘突出应怎样锻炼对腰间盘突出的病人锻炼的目的主要还是加强腰背肌的力量,从而可以起到保护腰椎的作用,减少椎间盘突出引起的症状。一般锻炼的方法可以进行游泳或者是做小燕飞的动作,再就是在床上练习抬屁股的动作。通过积极的进行锻炼就可以起到加强腰背肌力量的作用,改善腰椎间盘突出引起的症状。锻炼只是一方面,最主要的还是需要避免剧烈的运动,一定要注意锻炼的时候要适当,不能太劳累,因为这种病最怕的就是劳累。再有就是千万不能受凉,坚持每天热敷一下,用热水袋热敷一天两次,每次半小时以上。如果对膏药不过敏可以外用活血化瘀的膏药。语音时长 1:31”
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腰柱键盘突出应怎样锻炼对于腰椎间盘突出的病人,锻炼主要是加强腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力,从而减轻椎间盘内部的压力,缓解病人椎间盘突出所引起的临床症状。这种情况主要是在腰椎不负重的情况下行腰部的锻炼,比如说卧床时腰部椎体几乎不受力,所以在卧床时可以多做一下后弓腰五点支撑或者四点支撑的锻炼,来锻炼腰背部的肌肉力量,也可以在卧床期间做平板支撑的锻炼以及飞燕的活动锻炼,从而使腰部的肌肉出现过度的反复的受力,就会加强腰背部的肌肉力量。如果有时间也可以行游泳的锻炼,来锻炼腰背部的肌肉力量,从而加强肌肉的力量后减轻椎体的受力。语音时长 1:31”
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腰肌怎么锻炼腰部肌肉锻炼的方法有很多。总的原则是,平缓运动,加强耐久力,持之以恒,长期锻炼。常见简单的有卷曲腹部锻炼,平躺后,双手支撑颈部,背部平展,头和肩向上抬起,做仰卧起坐运动,以双臂和脚尖支撑身体,做了平板支撑运动等
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如何锻炼腰腹力量病情分析:锻炼腰腹部的力量,主要可以有以下几种方法:第一,卷腹运动。卧床或者用专用的器具,平躺后用腹部力量抬起上半身,可有效增加腹肌力量,也可根据自身情况控制抬起的角度。第二,五点式支撑。卧床,利用后脑、双肘、双足作为支撑抬起臀部,尽量高并维持数秒,可增强腰背肌力量。三点式支撑即双足和后脑作为支撑点。第三,小燕飞动作。俯卧在床,利用腹部作为支撑,腰背部发力,双腿和上半身都向后反弓抬起,也能增强腰部力量。意见建议:建议患者在进行腰腹部力量锻炼时,要结合自身情况循序渐进增加运动量,不可盲目增加锻炼强度,不可一蹴而就,防止造成肌肉拉伤。在锻炼之余,适当进行肌肉的放松,促进锻炼后恢复。
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怎样锻炼腰腰部对于人体来说是非常重要,一旦出现问题诱发很多疾病的出现是很明显的,所以在平时的生活中一定要加强对腰部的锻炼,在平时锻炼的过程中加强腰背部的肌肉,这样就可以达到锻炼的目的。一般在日常生活中可以适当的做小燕飞这样的动作,一般对腰部的肌肉弹性提高是有很好的保护的,同时在平时的生活中肯定是需要多注意身体
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如何锻炼腰腹力量我给大家收集到了九个腰腹锻炼的核心的动作:动作一:动态平板支撑动作要领:腹部持续紧张,腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二:俯卧支撑开合跳动作要领:整个动作过程中都要收紧核心肌群,不塌腰,不驼背。动作三:平板支撑手肘交替动作要领:腹部持续紧张,腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时,手臂控