问怎样锻炼腰

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• 怎样锻炼脊柱

  在每个人的一生中，都会经历腰背部疼痛，日常工作、家务劳动、运动外伤之后，包括一些骨关节炎和骨质疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多数患者通过药物治疗、功能锻炼、理疗都可以缓解，只有极少数病人需要手术治疗。对于脊柱的锻炼，是一项综合的锻炼，包括体质的改善、有氧的锻炼、伸展运动和力量的训练，将脊柱作为一个整体进行锻炼。尤其我们进行力量锻炼的时候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同时锻炼，就是现在我们更加强调的一个，核心肌群的锻炼。犹如一个在脊柱周围，形成一个很好的保护屏障，让脊柱一直处于稳定的状态，减少脊柱疾病的发生。

  

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  刘驰 主治医师北京医院

  2018-10-15 42563次

• 脑出血怎样锻炼

  脑出血也叫脑溢血，一般发病比较急，临床症状比较重，大部分患者通过治疗，都留有一定程度的后遗症，这个后遗症包括语言的后遗症，肢体的后遗症，大多数表现为语言障碍，有的患者会失语，也就是不能说话，有些患者能简单的说话，但不能说话成句。有些患者表现为一侧肢体的偏瘫，完全偏瘫，或者是部分的偏瘫，肌肉力量的下降，还有的患者是长时间的昏迷，也就是植物生存。对于这些患者，在急性期要让患者的肢体，进行被动的锻炼，保证肢体肌肉的不萎缩、关节不僵硬，在后期康复期，除了有被动锻炼以外，清醒患者要让患者主动，进行肢体的活动，以提高患者肌肉的恢复，和关节活动度。

  

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  李和平 主任医师河北工程大学附属医院

  2020-01-13 2117次

• 腰柱键盘突出应怎样锻炼
  对腰间盘突出的病人锻炼的目的主要还是加强腰背肌的力量，从而可以起到保护腰椎的作用，减少椎间盘突出引起的症状。一般锻炼的方法可以进行游泳或者是做小燕飞的动作，再就是在床上练习抬屁股的动作。通过积极的进行锻炼就可以起到加强腰背肌力量的作用，改善腰椎间盘突出引起的症状。锻炼只是一方面，最主要的还是需要避免剧烈的运动，一定要注意锻炼的时候要适当，不能太劳累，因为这种病最怕的就是劳累。再有就是千万不能受凉，坚持每天热敷一下，用热水袋热敷一天两次，每次半小时以上。如果对膏药不过敏可以外用活血化瘀的膏药。
  语音时长 1:31”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-12 3832次

• 腰柱键盘突出应怎样锻炼
  对于腰椎间盘突出的病人，锻炼主要是加强腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，从而减轻椎间盘内部的压力，缓解病人椎间盘突出所引起的临床症状。这种情况主要是在腰椎不负重的情况下行腰部的锻炼，比如说卧床时腰部椎体几乎不受力，所以在卧床时可以多做一下后弓腰五点支撑或者四点支撑的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，也可以在卧床期间做平板支撑的锻炼以及飞燕的活动锻炼，从而使腰部的肌肉出现过度的反复的受力，就会加强腰背部的肌肉力量。如果有时间也可以行游泳的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，从而加强肌肉的力量后减轻椎体的受力。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-11 2626次

• 腰肌怎么锻炼
  腰部肌肉锻炼的方法有很多。总的原则是，平缓运动，加强耐久力，持之以恒，长期锻炼。常见简单的有卷曲腹部锻炼，平躺后，双手支撑颈部，背部平展，头和肩向上抬起，做仰卧起坐运动，以双臂和脚尖支撑身体，做了平板支撑运动等
  贾树宝 副主任医师国药同煤总医院

  2019-01-13 2103次

• 如何锻炼腰腹力量
  病情分析：锻炼腰腹部的力量，主要可以有以下几种方法：第一，卷腹运动。卧床或者用专用的器具，平躺后用腹部力量抬起上半身，可有效增加腹肌力量，也可根据自身情况控制抬起的角度。第二，五点式支撑。卧床，利用后脑、双肘、双足作为支撑抬起臀部，尽量高并维持数秒，可增强腰背肌力量。三点式支撑即双足和后脑作为支撑点。第三，小燕飞动作。俯卧在床，利用腹部作为支撑，腰背部发力，双腿和上半身都向后反弓抬起，也能增强腰部力量。意见建议：建议患者在进行腰腹部力量锻炼时，要结合自身情况循序渐进增加运动量，不可盲目增加锻炼强度，不可一蹴而就，防止造成肌肉拉伤。在锻炼之余，适当进行肌肉的放松，促进锻炼后恢复。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2020-08-07 2204次

• 怎样锻炼腰
  腰部对于人体来说是非常重要，一旦出现问题诱发很多疾病的出现是很明显的，所以在平时的生活中一定要加强对腰部的锻炼，在平时锻炼的过程中加强腰背部的肌肉，这样就可以达到锻炼的目的。一般在日常生活中可以适当的做小燕飞这样的动作，一般对腰部的肌肉弹性提高是有很好的保护的，同时在平时的生活中肯定是需要多注意身体
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2022-05-25 116次

• 如何锻炼腰腹力量
  我给大家收集到了九个腰腹锻炼的核心的动作：动作一：动态平板支撑动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二：俯卧支撑开合跳动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。动作三：平板支撑手肘交替动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 2866次