问如何预防和防止骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7381次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9040次

• 如何预防和防止骨质疏松
  临床中可以通过一定的手段预防骨质疏松症的发生，骨质疏松是一种代谢性骨病，常见于中老年人群以及绝经后妇女。患者平时应增强一定的户外运动，多晒太阳，这样有利于活性维生素D的合成，可以促进肠道对钙的吸收。同时患者增加一些运动锻炼，可以促进身体骨代谢以及肌肉代谢的水平，对增强骨质有一定帮助。此外，患者还应进行一定含钙食物的补充，比如牛奶等，也可以补充一定的优质蛋白，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等，都有一定的效果。最后对于一些高危的骨质疏松症人群可以适当的补充一定的抗骨质疏松药物，如罗盖全，碳酸钙D3颗粒等，会有一定的疗效。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2019-12-21 1260次

• 如何防止骨质疏松
  针对骨质疏松的预防都是做一些对于可控因素的预防工作，而一些不可控的因素，比如种族、年龄、性别、家族史之类的因素是没有办法改变。下面讲一下针对一些可控因素的预防措施：第一，在饮食上要注意多吃一些富含钙质、蛋白质和维生素类营养物质的食物，鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大量的新鲜绿色蔬菜和水。第二，要少使用一些酒、浓茶、咖啡这类的不良的饮品或者是不良的生活习惯。第三，要多运动多晒晒太阳，有利于钙盐的沉积和维生素d的产生。第四，尽量的少应用糖皮质激素，除非在医生的建议下，否则自己尽量不要应用糖皮质激素类的药物。
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  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-31 2713次

• 如何防止骨质疏松
  病情分析：防止骨质疏松首先要坚持适当锻炼，经常运动是防止骨质疏松最好的方法。其次，注意饮食，一定要均衡营养，单纯多吃肉类，蛋类和海鲜类食物，摄入钙质是非常少的，建议多喝牛奶。第三，需要多晒太阳，特别是中老年人，经常到户外活动。第四，如果效果不好，需要考虑药物治疗。意见建议：骨质疏松因其初起症状较轻，病程较长，患者依从性较差，应按时服药，定期检查，不可大意。平时要饮食均衡，不吃辛辣刺激性食物。
  李瑞婷 副主任医师朝阳市中心医院

  2021-03-30 1801次

• 如何防止骨质疏松呢
  病情分析：防止骨质疏松首先需要减少糖皮质激素药物的使用，养成高钙饮食和加强户外运动的习惯，戒烟、酒，避免咖啡因的过多摄入。尤其是绝经后老年女性，适当补充雌激素，定期做骨密度检查等。意见建议：建议长期腰背部疼痛伴随畸形的人群，一定要引起重视，尽早去正规医院就诊，完善骨密度、X线等相关检查，尽早采取更有针对性的治疗。平时的时候，避免过度劳累，避免长期从事重体力劳动等。
  任冬梅 副主任医师中国人民解放军第88医院

  2022-08-29 402次

• 如何防止骨质疏松
  预防骨质疏松，平常加强运动，锻炼自己的骨骼和肌肉，保持良好的作息习惯和合理的饮食结构，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，这些都可预防骨质疏松。骨质疏松是中老年人的高发疾病，严重影响患者的生活质量，所以50岁以上的人群最好每一到两年到医院
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次