问减脂增肌怎么练

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• 男人怎么减脂

  作为整形外科大夫来说，我们是主要是以手术为主在减脂。所以男同志如果是有脂肪堆积，同样是可以做脂肪抽吸的。如果说男同志的脂肪堆积，假设在腹部或是在大腿，也是可以通过吸脂来减脂的。只不过是男同志在腹部的脂肪堆积，跟女同志是有一点点区别的。比如说男同志的腹部脂肪堆积，他主要堆积在腹腔里面，在腹膜外部脂肪相对少一点。这种脂肪减脂也还是有效果，但相对来说比女同志来说这种效果就要差一些。而女同志们脂肪堆积相对来说是腹部外。这种抽脂也希望到一个正规的医院，首先找一个正规大夫做评估，作完评估以后如果是确实有脂肪堆积也可以吸脂，可以做一个抽脂的治疗。

  

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  宋维铭 主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2020-03-03 4870次

• 手臂怎么减脂

  手臂减脂的方式，第一个就是通过全身的控制，减脂的方式来起到手臂减脂的作用，也就是说是通过饮食控制；第二个通过运动、饮食，要注意要少吃一些高油、高脂、高碳水化合物这种，比如说油条、油饼、红烧肉之类的食物；再一个，要多吃一些优质的蛋白，比如瘦肉，还有要多吃一些蔬菜类，水果可以吃，但是要尽量的少吃特别甜的水果。第二个运动，运动的话一定要达到一定的时间，建议每次运动能达到一个小时，这样能起到一个比较好的减脂的效果，再一个对于单纯的手臂。如果脂肪堆积比较多的话，可以通过抽脂，局部抽脂的方式，从而减轻手臂上脂肪的作用，具体可以先考虑非手术的手段，如果是非手术的手段，效果不好的时候，再可以考虑，通过抽脂的方式，来减轻手臂的脂肪。

  

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  李广学 副主任医师北京大学人民医院

  2020-03-04 7806次

• 臂肌怎么练
  对于臀肌的锻炼，一是可以行扎马步的锻炼，从而牵拉臀部的肌肉和大腿后侧的肌肉，这种情况能够很好的促进臀肌的锻炼。再就是可以行直立时腿后身体前倾的锻炼，这种情况也能够促进臀部的肌肉力量的恢复和锻炼臀部肌肉，使肌肉明显的增大，从而看起来有明显的翘臀作用。再就是在卧床时可以行双腿并列抬起的锻炼，这种情况也可以很好的锻炼臀部的肌肉，所以说臀部肌肉的锻炼主要是在日常工作生活中加强臀部的肌肉受力，从而使肌细胞出现明显的肥大，从而起到锻炼臀肌的作用。
  语音时长 1:12”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-02-09 1335次

• 胸下肌怎么练
  可以做十字下拉，具体的锻炼动作为手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中，肘关节要保持稍弯曲的状态，还原后重复动作，坚持锻炼的效果，这个动作主要是锻炼发展胸大肌。如果将握把在较高的位置，比如胸前相碰能够锻炼上胸部的肌肉，在较低位置比如腰部相碰，则能够锻炼下胸部的肌肉。还可以做斜板哑铃推，具体的动作是仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上，头高脚低，仰卧好之后两手抓住哑铃置于体侧，注意两手掌心向内，肘关节尽量向外展开。两手臂同时用力向上推举哑铃，直至手肘完全伸直，还原后再开始动作，坚持锻炼效果是锻炼发展胸大肌上肌肉。此外，患者在平时生活中，还应该注意调整好自己的饮食，应该以高蛋白食物为主。
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  张奇 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-27 25993次

• 怎么增肌减脂
  病情分析：增肌减脂首先要合理控制饮食，增加每天的运动消耗，使每天身体能量达到负平衡的状态。按时休息，不断坚持锻炼。意见建议：平时要用小米、薯类、胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，一定要控制好饮食。不要久坐，多喝水，喝水利肠胃，会让新陈代谢有所提高，而且会减少疾病的发生。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2020-02-02 2204次

• 增肌怎么减脂
  病情分析：既要达到增肌效果还要达到减脂，那就要求加大身体肌肉的锻炼。通过加大锻炼肌肉，间接的减少脂肪的储存。大幅度大强度的锻炼，需要了解身体结构，然后根据自己的体能情况来设定，锻炼的力量要有序渐进。意见建议：人体全身的肌肉分好多种，增强肌肉主要是四肢肌肉的锻炼，四肢肌肉锻炼，就建议可以用哑铃，或者单杠或者双杠来进行锻炼。
  王芳 主治医师宝鸡市中心医院

  2020-07-02 3402次

• 跑步能减脂增肌吗
  跑步一般能减脂增肌，但是在跑步的过程中需要长期坚持才可以达到满意的效果。跑步是一种比较常见的运动，属于有氧运动的一种，在跑步的过程中不仅能够激活全身的肌肉，还可以促进肌肉的生长，能够达到增肌的效果，而且坚持跑步还能够燃烧身体的脂肪，能达到塑形减脂、增肌的目的，所以跑步能够达到减脂增肌的作用。跑步一般
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-17 924次

• 大圆肌怎么练
  大圆肌的锻炼，有以下几点。一，要注重背部的训练。背部的训练，重要性永远大于其他的一些部位，每次动作都应该充分的舒展和完全的收缩，对抗肌是胸大肌，作用为向下或向后牵拉东西，所以许多拉的动作都涉及背后肌。还可以用划船的动作来锻炼大圆肌，单臂划船与宽握哑铃划船，侧重于背的内侧，再往上，中间是背阔肌与斜方肌
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-03 4810次