问吃什么可以帮助睡眠

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• 褪黑素真能帮助睡眠吗

  年轻人一般体内并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌减少多见于老年人群中。现在额外补充褪黑素究竟能否帮助睡眠的研究依然在继续，暂时也还没有一个完整的结论得出，但是从这几年的文献汇总结果上来看，额外服用褪黑素确实能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相对来说也比较的微弱。对于由于时差不同出现的睡眠问题，和褪黑素缺乏导致的睡眠问题，服用褪黑素的效果会更加明显一点。对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。所以褪黑素改善睡眠是要针对个人的症状的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 30061次

• 吃什么能提高睡眠质量

  现如今人们生活的压力比较的大。很多人的睡觉质量比较差，其实我们可以吃一些食物能提高这个睡眠质量。莲子，是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。桂圆，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体，是非常不错的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 15965次

• 吃什么可以帮助睡眠
  色氨酸食物降低兴奋度，代表食物小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸作为丰富，晚餐主食中，加一些小米，应该是一个不错的主意，由于提高进入脑内的色氨酸数量，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。维生素b的食谱消除烦躁，代表食物全麦食品，b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，全麦食品中还有丰富的b族维生素，具有消除烦躁不安，促进睡眠的作用。另外大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，钙和镁的食物放松神经，代表食物，牛奶、核桃，研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂，钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品，镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
  语音时长 1:42”
  刘博 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-12 17559次

• 吃什么帮助睡眠
  在睡觉之前，可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠，在日常饮食方面也要多吃一些豆制品类的食物，也是可以有助睡眠的，长期的失眠是属于神经功能紊乱，神经功能紊乱主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神压力过大、学习压力过大、过度劳累、长期熬夜都会引起神经功能紊乱的现象，那么这种情况可以通过安神补脑液进行治疗。如果失眠比较严重的话，可以口服谷维素来促进睡眠，在日常的生活里饮食一定要清淡饮食，避免吃辛辣刺激性的食物，同时也要少吃一些过于油腻的食物。睡觉之前要避免喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者是浓咖啡，这样的饮品是避免喝的，以上这些方法都是可以帮助患者快速入眠的，也是可以改善睡眠的。
  语音时长 1:15”
  张宇实 主治医师聊城市人民医院

  2019-01-10 13828次

• 吃什么帮助睡眠
  想要快速进入睡眠，可以尝试睡前半小时食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。还可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以听些舒缓的音乐，比较容易进入睡眠状态。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-03 2903次

• 哪些运动可以帮助改善睡眠
  病情分析：能改善睡眠的运动有散步，打太极，快走，打球，游泳，练习呼吸，冥想等，导致睡眠障碍的因素有很多，禁喝咖啡，茶等。意见建议：保证心情舒畅，避免精神刺激，戒酒，戒烟，建议多吃富含维生素类的食物及水果，失眠严重的需要到神经内科或心理科就诊，必要时在医生指导下应用镇静助眠药物治疗。
  李顺兰 副主任医师吉林市人民医院

  2020-06-20 1804次

• 吃什么帮助睡眠
  在睡觉之前，可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠，在日常饮食方面也要多吃一些豆制品类的食物，也是可以有助睡眠的，长期的失眠是属于神经功能紊乱，神经功能紊乱主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神压力过大、学习压力过大、过度劳累、长期熬夜都会引起神经功能紊乱的现象，那么这种情况可以通过安神补脑液进行治疗。如果
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-06-22 990次

• 晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠
  晚上难以入睡可以吃一些含色氨酸丰富的食物帮助睡眠，比如花生、杏仁等，也可以吃具有调节神经作用的药物帮助睡眠。1、含色氨酸丰富的食物：晚上难以入睡可以适当的吃一些含有色氨酸丰富的食物，比如花生、杏仁、瓜子、核桃等，有助于改善睡眠，但是不可以多吃，因为多吃容易增加肠胃的负担。2、调节神经作用的药物：晚上
  孔维萍 主任医师中日友好医院

  2022-05-11 818次