问哪些运动可以帮助改善睡眠

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• 褪黑素真能帮助睡眠吗

  年轻人一般体内并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌减少多见于老年人群中。现在额外补充褪黑素究竟能否帮助睡眠的研究依然在继续，暂时也还没有一个完整的结论得出，但是从这几年的文献汇总结果上来看，额外服用褪黑素确实能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相对来说也比较的微弱。对于由于时差不同出现的睡眠问题，和褪黑素缺乏导致的睡眠问题，服用褪黑素的效果会更加明显一点。对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。所以褪黑素改善睡眠是要针对个人的症状的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 29810次

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 261067次

• 哪些运动可以帮助改善睡眠
  散步，慢跑，慢速的自行车骑行，游泳等低运动量的有氧运动，给身体增加活力，能够比较有效的改善睡眠质量，每周3-5次，每次30-60分钟，运动的时间尽量选择下午或者是傍晚，对睡眠的改善有明显的效果。晚间一定在睡前一个小时停止运动，以免影响睡眠，平时可以增加中等速度的散步，中动速度的运动，登山，跳绳等增强体质，适当的体育运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度的睡眠。
  语音时长 01:13”
  刘红梅 副主任医师沧州市中心医院

  2020-01-13 6366次

• 如何帮助孩子改善睡眠
  失眠症状不单单是发生在成人身上，有一些孩子也会出现失眠症状，要改善孩子的失眠问题。1.卧室的环境，孩子体温调节能力很差，所以睡眠环境要注意保暖，保持空气流通。注意防止穿堂风，室内温度最好是18~22摄氏度，相对湿度是50%~60%。2.不要睡软床，因为孩子脊柱在不断的发育，睡比较软的床造成脊柱畸形，过硬的床对孩子的健康也是不利的。因为坚硬的床不能适应人体的曲线，会损伤肌肉和脊柱。3.熄灯睡觉，因为开灯睡觉影响钙质的吸收，缺钙会加重近视，使孩子睡眠的时候容易惊醒。4.睡姿的问题，仰卧、俯卧还有侧卧各有优缺点，所以每2个小时左右可以给孩子变换一下睡姿。5.早睡早起，除了遗传、营养运动因素之外，孩子身高和睡眠密切相关，因为晚上10点到凌晨1点是孩子分泌生长激素的高峰期。如果孩子在晚上9点之后睡觉，没有达到深度睡眠阶段，就会错过生长激素的分泌高峰期。
  语音时长 1:51”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-22 7157次

• 吃什么可以帮助睡眠
  牛奶和小米可以帮助睡眠，牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥一定的麻醉镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最为丰富，具有镇静安神助眠的作用。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2018-11-20 2701次

• 运动对改善便秘有帮助吗
  病情分析：运动对改善便秘是有帮助的。因为在运动的时候，胃肠蠕动也会增加，从而促进肠内容物的排出。但是在运动的时候也要适度，如果有心肺功能疾病，建议进行自身能够耐受的运动。意见建议：便秘的患者适当运动的同时，可以注意改善饮食和生活方式，注意多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃粗粮。并且要养成定时排便的习惯，严重便秘的患者可以在此基础上服用促胃肠动力药物。
  王东梅 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-07-17 1502次

• 哪些运动可以帮助改善睡眠
  散步，慢跑，慢速的自行车骑行，游泳等低运动量的有氧运动，给身体增加活力，能够比较有效的改善睡眠质量，每周3-5次，每次30-60分钟，运动的时间尽量选择下午或者是傍晚，对睡眠的改善有明显的效果。晚间一定在睡前一个小时停止运动，以免影响睡眠，平时可以增加中等速度的散步，中动速度的运动，登山，跳绳等增强
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-01-24 701次

• 如何帮助孩子改善睡眠
  失眠症状不单单是发生在成人身上，有一些孩子也会出现失眠症状，要改善孩子的失眠问题。1.卧室的环境，孩子体温调节能力很差，所以睡眠环境要注意保暖，保持空气流通。注意防止穿堂风，室内温度最好是18~22摄氏度，相对湿度是50%~60%。2.不要睡软床，因为孩子脊柱在不断的发育，睡比较软的床造成脊柱畸形，
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-02 270次