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• 褪黑素真能帮助睡眠吗

  年轻人一般体内并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌减少多见于老年人群中。现在额外补充褪黑素究竟能否帮助睡眠的研究依然在继续，暂时也还没有一个完整的结论得出，但是从这几年的文献汇总结果上来看，额外服用褪黑素确实能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相对来说也比较的微弱。对于由于时差不同出现的睡眠问题，和褪黑素缺乏导致的睡眠问题，服用褪黑素的效果会更加明显一点。对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。所以褪黑素改善睡眠是要针对个人的症状的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 29898次

• 吃什么能提高睡眠质量

  现如今人们生活的压力比较的大。很多人的睡觉质量比较差，其实我们可以吃一些食物能提高这个睡眠质量。莲子，是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙，具有镇静的作用，多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，所以我们可以多食用链子，具有良好的助眠功效。桂圆，是一种有利于睡眠的食物。无论是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有滋补心脾、养神的功效，如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆，这是一种非常有效的治疗方法。不但可以改善睡眠还可以滋补身体，是非常不错的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 15814次

• 吃什么可以帮助睡眠
  色氨酸食物降低兴奋度，代表食物小米粥，小米在所有谷物中含色氨酸作为丰富，晚餐主食中，加一些小米，应该是一个不错的主意，由于提高进入脑内的色氨酸数量，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。维生素b的食谱消除烦躁，代表食物全麦食品，b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，全麦食品中还有丰富的b族维生素，具有消除烦躁不安，促进睡眠的作用。另外大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，钙和镁的食物放松神经，代表食物，牛奶、核桃，研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂，钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品，镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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  刘博 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-12 17327次

• 吃什么能帮助睡眠
  ​在日常情况下要避免一些食物来进行干扰失眠的情况，像饮酒，饮茶，咖啡因等。吃什么可以帮助睡眠的话，一般在睡前可以喝一些牛奶，但是尽量不要饱食，这种情况下对于安神助眠是有一定帮助的。此外多数还是用一些像物理疗法，磁疗，音乐疗法，推拿等等之类的一些相应的物理疗法来帮助入睡。如果这些效果都不是特别好的话，那就有可能需要应用一些药物吃药来帮助睡眠，睡眠药物多数长期服用的话可能会有一些药物依赖以及停药反弹的情况，原则上使用还是以最低有效的剂量进行间断的给药，短期的用药，缓慢的减药，以及逐渐的停药。一般这种情况下可以应用一些咪达唑仑，而且像劳拉西泮，艾司唑仑，阿普唑仑之类的一些药。如果症状来说比较明显的话，可能需要应用一些的地西泮，氯硝西泮，氟西泮等等，这种情况可以帮助入睡，但是还是需要低剂量缓慢的减药。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药
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  赵骞康 主治医师天津市职业病防治院

  2019-01-11 3863次

• 吃什么帮助睡眠
  想要快速进入睡眠，可以尝试睡前半小时食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。还可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以听些舒缓的音乐，比较容易进入睡眠状态。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-03 2702次

• 吃什么可以帮助睡眠
  牛奶和小米可以帮助睡眠，牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥一定的麻醉镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可催人熟睡。小米含色氨酸最为丰富，具有镇静安神助眠的作用。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2018-11-20 2902次

• 吃什么帮助睡眠
  在睡觉之前，可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠，在日常饮食方面也要多吃一些豆制品类的食物，也是可以有助睡眠的，长期的失眠是属于神经功能紊乱，神经功能紊乱主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神压力过大、学习压力过大、过度劳累、长期熬夜都会引起神经功能紊乱的现象，那么这种情况可以通过安神补脑液进行治疗。如果
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-06-22 990次

• 晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠
  晚上难以入睡可以吃一些含色氨酸丰富的食物帮助睡眠，比如花生、杏仁等，也可以吃具有调节神经作用的药物帮助睡眠。1、含色氨酸丰富的食物：晚上难以入睡可以适当的吃一些含有色氨酸丰富的食物，比如花生、杏仁、瓜子、核桃等，有助于改善睡眠，但是不可以多吃，因为多吃容易增加肠胃的负担。2、调节神经作用的药物：晚上
  孔维萍 主任医师中日友好医院

  2022-05-11 818次