怎样练背部肌肉

一，哑铃划船，这个动作应该是绝大多数的锻炼者都比较熟悉的动作，因为在肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。在练习前可以让自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到一些热度，然后再换到正常的锻炼重量，进行划船锻炼。

练习的时候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时要抬起头，让脖子的颈部和你的背平直，在练习时要注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。

二，荡铃划船。在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势，才可以让背阔肌得到最好的锻炼。练习时双手握起杠铃，然后可以稍微地俯身，背部挺直，目视前方，不要脸朝下，往后拉起时要尽量让肘部往后伸展，这样才可以让背部得到有效的刺激。