问腰椎间盘突出怎样运动
病情描述：
腰椎间盘突出怎样运动
答医生回答
郑声雄主治医师
解放军第四七六医院骨科
2019-01-02
病情分析：
意见建议：
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怎样预防腰椎间盘突出腰间盘突出是一个多发病，它现在基本上是不分年龄，年轻的十多岁，年长的六七十岁、七八十岁都有。单纯的腰间盘突出大多是外伤劳损引起，可以急性突出也可以慢性突出。我们的预防方法主要是保护好腰椎，保护好腰，不要做过重的、方向过大的锻炼，减少腰部的损伤。平时保持良好的坐姿、站姿，但是即使你这个姿势非常良好，一个姿势的时间也不要太长，不要造成腰部的过度疲劳。不要进行腰部需要爆发力的锻炼，减少这些锻炼。
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张毅
主任医师北京中医药大学第三附属医院
2019-01-23 3394次
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腰椎间盘突出所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。
01:36
林景荣
主任医师北京大学第一医院
2018-07-03 83027次
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腰椎间盘突出怎样运动腰椎间盘突出可以适当进行，避免腰椎过度负重的运动，比如在平路上慢跑，游泳等，同时还可以进行腰背肌的锻炼。通过前述的运动可以强壮腰部的肌肉，起到保护稳定腰椎的作用，能够缓解腰椎间盘突出引起的不适症状，同时要注意避免弯腰劳累及久坐久站，避免腰部过度负重，比如搬运重物，举重物等活动都是需要避免的。平时注意饮食加强营养，多进食高钙，高蛋白的食物。语音时长 01:18”
高璐
主治医师济宁医学院附属医院
2022-06-07 508次
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腰椎间盘突出怎么运动腰椎间盘突出运动的方法通常有行走、跑步、游泳等，但都要适量，不可以过度，下面我给大家做详细的介绍。最简单而实用的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，这是从一位腰椎动作过数的朋友那里听来的，他大概试了一个多月效果相当不错，还有平时在地板或床上时，然后双脚曲张作为支点，头部和双手也作为支点，慢慢的将腰部往上挺，至于挺到多高，就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以了，保持这样的姿势十几秒，然后再慢慢的把腰放下来，这样慢慢的循环做几次，最关键的一点就是整个过程一定要慢慢的做。这样既能防止腰部的受伤，也能准确的感应到腰部舒服的位置。每天坚持一两次。还有坐高板凳，最好是没有边沿可支撑脚的那种，做这个有助于整体调整坐姿，使腰部和胸部处于正确的位置，每天可以挑一些时间做一下高板凳。语音时长 1:49”
段大波
副主任医师锦州市中心医院
2018-10-29 2423次
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什么运动腰椎间盘突出患有腰椎间盘突出症的人应该积极配合运动的疗法，以提高腰背肌肉的力量，改变和矫正异常的力线，增强韧带的弹性，活动椎间关节维持脊柱的正常形态。一般常用的腰背肌的锻炼方法，比如在床上躺着仰卧位的时候可以做五点的支撑法，也就是用头、双手、双足支撑，使腰部向上拱起，像拱桥一样反复练习。
奚辉峰
主治医师浙江省台州医院
2018-11-23 802次
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运动治疗腰椎间盘突出患有腰椎间盘突出症的人应该积极配合运动的疗法，以提高腰背肌肉的力量，改变和矫正异常的力线，增强韧带的弹性，活动椎间关节维持脊柱的正常形态。一般常用的腰背肌的锻炼方法，比如在床上躺着仰卧位的时候可以做五点的支撑法，也就是用头、双手、双足支撑，使腰部向上拱起，像拱桥一样反复练习。
奚辉峰
主治医师浙江省台州医院
2018-11-25 902次
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腰椎间盘突出治疗运动治疗腰椎间盘突出的运动有很多的，比如可以进行游泳，慢跑，跳绳等等，只要可以加强腰背肌锻炼的运动，都是可以运动的。因为加强了腰部的锻炼，能增强体制内的稳定性，对于腰椎间盘突出的恢复或者是预防着非常不错的作用。平时生活中患者可以调节自身的饮食结构，多吃营养丰富、清淡易消化、高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜
刘凤岐
主任医师首都医科大学附属北京友谊医院
2022-01-20 94次
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怎样防止腰椎间盘突出腰椎间盘突出在生活当中困扰着越来越多的人，为了使人们有效的远离腰椎间盘突出疾病，在日常生活中应多加注意，如：1、运动时腿部压力弯曲不要太大，否则不会达到预期目的，还会引起椎间盘突出。2、抬起重物时不要弯腰，首先应取下重物，然后慢慢起身，尽量不要弯腰。3、站或坐姿应正确。如果脊柱不正确，会对椎间盘造成
宋华
副主任医师锦州市中心医院
2018-11-26 6849次
