问腰椎管狭窄如何锻炼

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• 腰椎管狭窄术后锻炼方法

  腰椎管狭窄术后锻炼的方法：第一，就是指的肌肉锻炼，目的是预防病人因长时间卧床，导致的腰背部的肌肉萎缩，形成慢性的疼痛。第二，是直腿抬高锻炼，主要锻炼的是腘绳肌和股四头肌，病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下、反复进行，抬腿时尽量使下肢与身体成直角。侧卧时梨状肌舒缩锻炼，病人侧卧于床上，可以使单边腿抬起，尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行，可以使得下肢的外展肌群，和臀部的肌肉得到锻炼。第三，就是飞燕式的，腰背肌的背伸锻炼，俯卧位使腹部着床，四肢、头部抬起，像飞燕一样，可以有效地锻炼腰背肌的功能。

  

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  丁凡 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-11 3680次

• 腰椎管狭窄的最好锻炼方法

  腰椎管狭窄多见于老年人。它是一种不可避免的腰椎的退行性改变。当我们的年龄到了七十岁左右，腰椎管狭窄的发生率大概在三分之一以上。这个时候，我们就要保护好自己的腰椎少负重、不受凉，一个姿势特别是坐位的姿势，不良的姿势时间不要太长，可以经常走一走。对于已经有腰椎不稳的病人，对有明显的滑脱的患者，我们建议可以拄拐杖，戴腰围进行保护，减少症状的发生，延缓疾病的进程。

  

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  张毅 主任医师北京中医药大学第三附属医院

  2019-10-17 38819次

• 腰椎管狭窄如何锻炼
  第一种，飞燕势背肌拉伸锻炼，患者可俯卧在床上，四肢和头向后抬起，像燕子飞翔的姿势，此方法不仅可加强背部肌肉的力量，长期坚持，还可以有效缓解病灶不适感。第二种，梨状肌收缩锻炼，患者可卧于床上，然后将上侧的腿抬高，抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度成直角状态，两脚交替进行，此方法可有效训练，要配合臀部的肌肉群，进而有效缓解患者的不适感。第三种，拱桥式背肌锻炼，病人可卧于床上然后双脚掌两个肘部以及后背着床其他部位与床分离。看起来就像一个拱桥一样，此方法可同时锻炼颈椎腰椎的肌肉群，并能保护脊柱受力时不受到椎间盘的压迫。第四种，直腿抬高锻炼，患者可平躺在床上双腿抬高再放下这样反复训练，抬腿时要注意尽量与身体成直角，如此也可以达到增强肌肉力量的目的。患者要注意运动过程中最好选择硬板床，最好不要使用弹簧床。
  语音时长 1:48”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-04 6800次

• 腰椎管狭窄锻炼方法
  第一步，早晨起来或者任何时间找一个前后左右，都可以伸直胳膊的地方立正站好。第二步，双手倒背至身后握在一起，然后身体腰部以上向左侧弯曲两次，然后站直后身体腰部以上再向右侧弯曲两次，然后站直身体再向左两次，以此类推做五分钟左右。第三步，立正站直双手倒背至身后握在一起，身体腰部以上向后弯曲力度适当不可太大，向后弯曲两次站直身体稍停两秒，再次向后弯曲两次，做两分钟左右。注意腰椎急性期不要练习，本方法适用于恢复期的练习，适当的锻炼不要操之过急，初次练习时间不要过长，要循序渐进。
  语音时长 1:31”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-03 9549次

• 腰椎管狭窄如何锻炼多久合适
  腰椎管狭窄在症状轻微的时候，以锻炼腰部肌肉，保证肌肉的力量，同时避免有一些诱发腰椎管狭窄的因素，包括局部腰椎的负重，包括腰椎的过度的劳累，在症状严重的时候，往往是以卧床休息为主，平时如果有症状的话，可以做一些针灸、理疗、局部的热疗来改善临床症状，大概两三个月可以好。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-08 2303次

• 腰椎管狭窄怎样锻炼
  腰椎管狭窄的患者应该多做一些腰背肌锻炼，如小燕飞和五点支撑法。对于部分年老体弱的患者，可以先通过五点支撑法锻炼腰背肌，腰背肌力量加强后再练习小燕飞。腰椎管狭窄的锻炼要适量，过度劳累会导致腰背疼痛。一些加重腰椎管狭窄的动作不要做，如弯腰触脚、下腰锻炼，以及一些难度比较大的瑜伽动作等。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-22 2702次

• 腰椎椎管狭窄的自我锻炼方法
  对于病人出现了腰椎椎管狭窄的情况，自我锻炼的方法主要是在腰椎不受力的情况下，行腰部肌肉力量的锻炼，从而减轻腰部椎体的受力，就会减轻椎管内脊髓和神经根的受压，对于腰椎管狭窄症状的减轻有很好的帮助。比如说在卧床期间，腰部椎体是不受力的，所以在卧床期间可以行平板支撑的锻炼，俯卧撑的锻炼以及飞燕的活动或者行
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 176次

• 老年腰椎管狭窄如何治疗
  老年腰椎管狭窄可以选择一般治疗、外用药物、口服药物、物理疗法、手术等方法治疗。1、一般治疗：老年腰椎管狭窄可能是骨质增生、韧带肥厚、脊柱外伤等原因导致，会出现腰背疼痛、坐骨神经痛、间歇性跛行等症状。老年腰椎管狭窄患者需要注意休息，不可以做剧烈的运动，也不能长期弯腰，加强腰部的保暖，以免影响恢复。2、
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-30 0次