问肩周炎患者如何自我锻炼
病情描述:
肩周炎患者如何自我锻炼
答医生回答
病情分析:
肩周炎患者可以做一些这样的动作,第一个面墙摸高,就是自己面对墙壁,脚离墙有10~20厘米的距离,然后患侧的肩膀的手慢慢的沿着墙壁摸高,摸到最高处时停顿10~20秒,做好标记,然后进行下一个循环,一天做20~30次为宜,争取每周摸的高度有一定的进步。第二,可以做一些肩关节的环转运动,比如说太极拳的云手或者在散步的时候,双侧胳膊交替做环转的活动,切记动作要和缓,不要使用暴力。
意见建议:
肩周炎的患者平时应该注意不要过度劳累,保持充足的睡眠,尤其是患侧肩膀,不要做大体力的活动,睡眠的时候患侧的肩膀最好不要压在下面,因为这样会导致肩关节的压迫,从而导致肌肉缺血,加重症状。另外就是不能受凉。
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肩周炎患者多锻炼好还是少锻炼好这个问题主要看肩部疼痛的原因,如果是真正的肩周炎,我们叫粘连性的肩关节囊炎,它是以活动受限为主的,这种病人需要多锻炼,需要让病人做爬墙的活动,外展的活动或者是内旋外旋的活动。通过锻炼来改善肩关节活动度,减轻这个粘连或者是减轻黏连的进一步的加重,可以对病人的症状会有一些缓解。但是因为肩袖损伤引起的肩关节疼痛,像这部分患者就需要减少他的活动,需要休息,特别是减少一些手抬得太高的这种过肩的活动,当然肩关节的活动范围和适度的肌力的锻炼也要做。01:12
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肩周炎怎么锻炼肩周炎的锻炼,我们分为被动与主动两个方面,被动可以由你的家人,或者说是专业的康复医师,帮助你做几个方向的锻炼:一是前屈上举的训练,二是外旋的训练,三是内旋的训练,当然如果有条件的,也可以再做一些前屈上举,加内收的训练。一般来说,多数病例,或者多数患者,没有条件让别人帮你练,也可以采取一些主动锻炼的方法,内容也是主要这几个方向的,主动训练,前屈上举,可以通过爬墙来解决,而有条件的,也可以利用这种滑轮,用健侧的手,握住滑轮的绳子另一端,帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些,只要握住家里的门框,或者如果有这种衣橱,或者说书橱的侧壁,握住它,然后身体向对侧旋转,就可以了。内旋可以用双手握住毛巾,用健侧的手在上方,患侧的手在下方,把手背到背后,用健侧的手向上拉毛巾,就可以了。当然在做这几个动作之前,还有一个比较有效的运动方式,或者说是锻炼方式,就是肩关节的钟摆运动。一般来说,你可以把腰稍微向前弯一些,好的那个手,扶住椅背,把坏手垂下来,做顺时针,或者说是逆时针的,这种钟摆的旋转活动。02:12
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肩周炎患者如何自我锻炼患者出现了肩周炎一般可以进行自我的锻炼,可以让患者做一些爬墙的动作,也就是使患者的肩关节进行外展、外旋、避免出现肩关节的僵硬以及肩关节周围肌肉的萎缩。患者还可以进行拉单杠训练由于重力作用,可以使患者的上肢以及肩关节进行外展、外旋,这也是一种治疗方法。患者除了要进行功能锻炼,还要口服一些药物进行对症支持治疗。比如患者出现了明显的肩部疼痛,可以口服非甾体抗炎药进行止痛治疗,一般可以使用美洛昔康、氯诺昔康、西乐葆。以上方案仅供参考,具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。语音时长 01:09”
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肩周炎如何自我锻炼恢复肩周炎这种疾病在临床当中是一种非常常见的疾病,对于肩周炎这种疾病需要积极的进行康复功能锻炼,可以进行爬高训练,把患肢逐渐的向上爬高,逐渐的增加爬高的高度以及爬高的时间,有利于松解局部粘连的瘢痕组织,有利于肩关节的功能恢复。另外还可以把患肢向后背伸,然后用健侧的手拉一个木条或者木棍来牵拉患肢的胳膊,缓慢地进行,在一定程度上也能够有效地改善肩关节的功能。在进行这些锻炼之前,可以使用一些活血化瘀的中药进行局部的热敷烫洗,同时还可以口服一些消炎镇痛药物,能够有效的减轻在锻炼的时候引起的疼痛症状。另外还要积极的加强保暖,避免受凉,避免受到外伤,避免肩关节长期受到压迫。语音时长 01:13”
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肩周炎如何自我锻炼恢复病情分析:可以进行爬高训练,拉伸肩关节,提上肢。也可以做扩胸运动,扩胸收肩,来锻炼肩关节。或甩臂运动等。同时恢复要进行长期的锻炼,不要半途而废。意见建议:建议保持良好的心态,积极锻炼。同时可以喝一些活血化瘀的中药,或进行针灸按摩等,或热敷肩关节,加速肩周炎的恢复。同时要注意休息,避免过度劳累,注意保暖,不要着凉。不要做大幅度运动。
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肩周炎如何自我治疗病情分析:肩周炎有自限性,可以治愈,急性期应注意休息,可以进行冷敷,减少肩部肌肉负担,疼痛严重持续时可以短期服用非甾体抗炎镇痛药。意见建议:肩周炎急性疼痛期时以消炎镇痛为主,不宜过多活动,急性期过后应每天进行肩关节的屈伸旋转及内收外展等动作,活动以不加重夜间疼痛为限,有助于改善肩部血液循环,加强新陈代谢,减轻肌肉痉挛,促进肩周炎恢复。
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肩周炎如何锻炼肩周炎可以通过双手爬墙、游泳以及跳绳的方式锻炼,但是锻炼只可以起到辅助作用,病情严重的患者还需要通过服用药物的方式进行治疗。1、游泳:通过游泳的方式锻炼也可以改善肩周炎,在游泳的时候,肩关节会做前屈、后伸、内收、外展、旋转等各个方向的活动,有利于肩关节粘连的松解,有利于疼痛缓解,是很好的锻炼方法。2
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失眠患者如何自我催眠失眠患者,可以运用自我催眠的技术,具体的做法:1、松笑导眠法,面带微笑,平卧静心,行六次深呼吸后转为自然呼吸,每当吸气时集中注意力,按照以下部位,头顶,前额,眼皮,嘴唇,颈部,两肩,胸背,腰腹,和双腿,双膝和小腿,双脚,用于每一次呼气时默念“松”,体会全身放松的感觉,自然入睡。2、逆向导眠法,思维杂