肩周炎患者如何自我锻炼

女, 28岁

2021-06-23 1207次

病情描述:

肩周炎患者如何自我锻炼

医生回答

病情分析:

肩周炎患者可以做一些这样的动作,第一个面墙摸高,就是自己面对墙壁,脚离墙有10~20厘米的距离,然后患侧的肩膀的手慢慢的沿着墙壁摸高,摸到最高处时停顿10~20秒,做好标记,然后进行下一个循环,一天做20~30次为宜,争取每周摸的高度有一定的进步。第二,可以做一些肩关节的环转运动,比如说太极拳的云手或者在散步的时候,双侧胳膊交替做环转的活动,切记动作要和缓,不要使用暴力。

意见建议:

肩周炎的患者平时应该注意不要过度劳累,保持充足的睡眠,尤其是患侧肩膀,不要做大体力的活动,睡眠的时候患侧的肩膀最好不要压在下面,因为这样会导致肩关节的压迫,从而导致肌肉缺血,加重症状。另外就是不能受凉。

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