失眠患者如何自我催眠

失眠患者,可以运用自我催眠的技术,具体的做法:

1、松笑导眠法,面带微笑,平卧静心,行六次深呼吸后转为自然呼吸,每当吸气时集中注意力,按照以下部位,头顶,前额,眼皮,嘴唇,颈部,两肩,胸背,腰腹,和双腿,双膝和小腿,双脚,用于每一次呼气时默念“松”,体会全身放松的感觉,自然入睡。

2、逆向导眠法,思维杂乱无法入睡者可用此法,就寝后还不能马上入睡,就舒坦的躺着,想象一切愉快的事,应沉浸在幸福中,使大脑皮层兴奋转为疲劳,促进入睡。

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