问怎么预防踝关节损伤

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• 如何预防踝关节损伤

  一般来讲踝关节的损伤，多发生在运动过程中，所以在运动之前一定要先热身，很多人在运动之前都不热身，觉得热身太麻烦，还浪费时间。但是热身对人在运动时候，是很有帮助的，热身不仅可以让身体很快的适应，即将到来的运动，也可以避免身体各个关节的损伤，一般来说热身的时间是5到10分钟。其次在运动的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平，或湿滑的小路，这种小路很可能在运动的时候，不小心使我们绊倒或滑倒，导致踝关节的损伤。另外就是在运动之后，一定要做一些拉伸的动作，这样可以让踝关节周围的肌肉，特别是小腿的肌肉，得到一个很好的拉伸，从而避免损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-11 1654次

• 踝关节韧带损伤怎么恢复

  如果踝关节韧带损伤不重，稳定性较好，宜行保守治疗。第1天，局部冰敷，以减轻疼痛及减少出血。第2-3天，采用石膏或支具固定3~4周。拆除石膏后，非负重下积极主动踝关节屈伸功能锻练。5周后微痛范围内，踝关节内外翻活动度练习，及循序渐进步态行走锻炼。踝关节韧带陈旧性损伤并踝关节不稳，以粘膏支持带保护踝关节，注意提足跟及屈踝的力量练习。踝关节韧带损伤较重者，多需韧带紧缩或重建术；术后3周内，石膏或支具固定，行足趾屈伸锻炼及抬腿功能锻练；术后4~6周，加强踝关节非负重下主动屈伸锻炼。6周后微痛范围内，踝关节内外翻活动度练习，及循序渐进步态行走锻炼。

  

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  陈超斌 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-08-26 12159次

• 怎么预防踝关节损伤
  通常在我们剧烈活动，比如打篮球，踢足球时因姿势不正确，会出现踝关节的扭伤。怎样预防？首先，我们在运动前一定要做好热身运动。第二，当我们此前有过踝关节扭伤病史时。现在未再次出现踝关节扭伤，但是我们仍然要注意保护好踝关节，我们可以带一个踝关节的一个护带，带了护带以后，然后再进行活动或锻炼，这样在一定程度上可以预防。而且我们要避免一些剧烈的、高难度的一个运动，因为无论怎么预防，针对高难度的一个运动，始终都有可能有踝关节的损伤，所以我们必须要想到有些危险的或者说需要剧烈的活动，我们应当减少，从事一些运动量适中的运动来进行锻炼，这样才能够有效的预防踝关节的损伤。当然出现踝关节损伤也不怕，我们只要科学的评估好病情，若病情较轻，我们保守，若病情较重，我们根据病情手术，一样可以恢复的很好。
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  刘雷 主治医师南宁市第二人民医院

  2019-08-27 1429次

• 如何预防踝关节损伤
  对于踝关节损伤，主要还是由于不小心扭伤、摔伤、车祸伤、高处坠落伤，而引起的踝关节扭伤。平时，要想预防踝关节损伤，一般一定要注意保护，尤其是在剧烈运动之前，需要先预热活动，那样就可以有效地预防踝关节损伤，再就是避免车祸伤、高处坠落伤、砸伤，一定要注意安全，就可以有效的预防踝关节损伤。但是有时候是防不胜防的，一旦发现踝关节损伤，必须要行有效的辅助检查，明确诊断，才能决定后期治疗方案，避免后遗症的发生。一般需要做的辅助检查，比如说拍个普通的x线光片，看看有没有骨折脱位的情况，做个局部的ct就可以明确，是否存在有隐秘性骨折，做个磁共振就可以明确关键到韧带损伤的严重程度。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-03-04 2571次

• 踝关节损伤怎么预防
  预防踝关节扭伤，平时应注意锻炼身体，增强体质，提高身体平衡应变能力。剧烈的体力活动前，先做些准备动作，使全身肌肉协调活动。下坡、下楼、走山路时要当心，防止踩空、绊脚。穿高跟鞋时，双足跖屈(即脚尖大大低于足跟)，踝关节松弛不稳，足跟着地面积又小，是踝关节扭伤的重要原因，应尽量少穿或不穿。在体育活动、走坡路等情况下，宜穿平底运动鞋。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-29 1302次

• 怎样预防踝关节损伤
  病情分析：首先在进行登山或者在不平整的地面进行运动时一定要格外的小心，运动前使用护踝来进行保护。另外，一定要选择适合的运动鞋，不要穿不舒适，不合脚的鞋进行运动。意见建议：建议患者要在运动之前做一些充分的准备活动，同时要避免一些运动量过大过于激烈的运动。可以做一些慢跑，羽毛球以及瑜伽和游泳等运动。同时一定要适当的休息，还需要避免局部受凉，受寒。
  苏昶 副主任医师海城正骨医院

  2020-07-01 703次

• 踝关节损伤类型
  踝关节损伤以后主要分外副韧带的损伤，撕裂或者断裂，以及内侧副韧带，就是传统所说的三角韧带的损伤或者断裂，出现踝关节脱位的情况，这种情况往往创伤比较大，还会合并有踝关节周围的骨质骨折情况。如果出现了踝关节的损伤，主要看损伤的严重程度。如果出现韧带的损伤，这种情况可以保守支具外固定或者石膏托外固定一个月
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 94次

• 踝关节韧带损伤怎么消肿
  踝关节损伤之后，肯定会引起局部的出血，也会导致一些炎性物质的渗出，会刺激炎性液体的渗出，所以会引起局部明显的肿胀，损伤程度越严重，肿胀越明显。损伤之后一定要立即停止所进行的任何的动作，如果条件允许的话，可以使用弹性塑料薄膜，把损伤的部位包裹起来，能够有效地减轻局部的肿胀，减少出血，减轻疼痛。积极的去
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 276次