问哪些习惯可以快速入睡

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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制疗法是非常有效果的，可能在第一周的时候效果不是很明显，但第二周的话一般来说都能起效，就是固定时间的上床睡觉，固定时间的起床非常重要，有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法，其实是欧美兴起的，并不是我们中国人发明的，但是我们可以借鉴，很有效果。它就是说让您比如说，在10点左右我来上床，就必须上床睡觉，发现这个上完床之后，这个20分钟、30分钟不能入睡，那您就起来，起来看看书、背背英文单词，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡觉。这是要求建立睡觉和床，建立一个条件反射，只要躺在床上的话，我就能睡觉了，达到这样目的就可以。第二天早上的时候要起床，起床的时间必须固定，比如说6点，6点起床你定好闹表，我就6点的时候闹，那样的话他就能起这个床。还有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要着急，依然6点时间起床，6点时间起床，白天不要补觉，都可晚上来睡，这样有助于生物钟的调节，大概就是在第二周的时候，就明显见到一些疗效。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 157241次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多种方法，能够调整自己尽快的入睡，其中按摩是一个非常有效的，也是应用比较简单方便的方法。首先来说大的概念，其实对于按摩部位来说，没有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促进血液循环、肌肉放松，另外一方面还会产生转移注意力，让你心情感到愉悦。那么就按摩来说，肯定是要按摩手容易达到的部位，比如双手间相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是两手之间交替来进行按摩，每个指尖可以按摩十次，然后再换另一个手，这本身就会产生促进睡眠的作用，会让你感觉放松。在按摩的时候，不要想着工作或学习的事，这样的话就起不到按摩的作用。另外，医学上其实有一些穴位，比如合谷穴，是对睡眠会产生积极促进作用的。还有耳后，专门有一个失眠的穴位，也可以来进行按摩。两个手交替来进行按摩。如果方便的话，家人可以帮助进行脚心涌泉穴，按摩对睡眠也有好的作用。这些穴位的效果的好与坏，作用强与弱，因人而异，要选择自己方便的方法，有效的穴位来进行按摩，但不必特别在意穴位的问题。按摩的作用主要是两个方面：第一个方面是按摩本身所产生的生理效应，对局部穴位的刺激作用，促进血液循环作用，以及它对睡眠的诱导作用。第二个作用是通过按摩的过程，转移你的注意力，让你精神放松容易入睡。一方面是有躯体上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩来说对于失眠的病人，应该是一个非常好的方法。但是有些病人单纯靠按摩的方法，作用比较有限，也要辅助一些其它的方法，共同来起到它的作用。还要注意按摩并不解决所有失眠问题，比如由于生活极度的不规律，生物节律紊乱，那么不解决这个问题，通过按摩的方法，从长期来讲，也还会出现睡眠障碍。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 61688次

• 哪些习惯可以快速入睡
  第一点，在睡前听放松的音乐，让自己在白天紧张的情绪得到平静，是可以快速的入睡的。第二点，在睡觉之前喝一杯热牛奶，或者是洗个热水澡，用热水泡一泡脚，也能够加快睡眠的速度的，并且能消除一天的疲劳。第三点，有些患者要想快速入睡，在白天一定要进行体育锻炼。体育锻炼能够转移大脑的注意力，让大脑放松，也有助于晚上的睡眠。另外患者要想快速入睡，一定要注意保持平稳的心情，不要对失眠有太大的恐惧心理，越是害怕失眠就越容易失眠。因此，保持一种稳定的心境是非常的重要的，如果存在长期失眠，是需要应用药物干预的。
  语音时长 01:11”
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2019-12-15 2200次

• 按摩哪里可以快速入睡
  如果患者有睡眠障碍的现象，用按摩的方法可以改善睡眠。开始先用两中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，大约三分钟，此穴具有镇静安神的作用。在用食中两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，按揉此穴具有清肝明目的作用，时间大约为两分钟。用两手中指指端按揉两侧的太阳穴，约三分钟，此穴具有醒脑安静的作用。最后用两手中指轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处，此处安眠穴，约三分钟，此穴具有镇静助眠的作用。
  语音时长 1:31”
  陆红 主任医师锦州市中心医院

  2018-11-22 44304次

• 失眠怎么可以快速入睡
  病情分析：失眠是常见的一个临床症状。将达到快速入眠，首先保持心情平静，睡前不要喝浓茶咖啡。不要看刺激性的电视剧，不要过度兴奋，睡觉前最好用温水泡脚，保持身体的舒畅。保证被褥的舒适。心情平静，不胡思乱想，可以尽快的入睡。意见建议：对于经常失眠的人，可以采用意念疗法，支配脑子集中精力去想一个事，可以起到尽快入睡的作用。
  张月美 主任医师济宁市中医院

  2019-06-06 1701次

• 如何快速入睡
  病情分析：如果想要快速入睡，可以在睡前吃点具有促进睡眠的药物，比较常用的有艾司唑仑、劳拉西泮和阿普唑仑等。如果患者有神经衰弱，还应当配合服用谷维素、甲钴胺、安神补脑液等药物。睡觉前可以喝点温牛奶或者听听轻音乐。意见建议：如果患者长期都难以入睡，应该及时去神经内科完善检查，看看是否由神经衰弱引起的，如果确诊，应当在医生指导下进行全面治疗。
  李顺兰 副主任医师吉林市人民医院

  2021-06-30 901次

• 哪些习惯可以快速入睡
  第一点，在睡前听放松的音乐，让自己在白天紧张的情绪得到平静，是可以快速的入睡的。第二点，在睡觉之前喝一杯热牛奶，或者是洗个热水澡，用热水泡一泡脚，也能够加快睡眠的速度的，并且能消除一天的疲劳。第三点，有些患者要想快速入睡，在白天一定要进行体育锻炼。体育锻炼能够转移大脑的注意力，让大脑放松，也有助于晚
  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2022-06-17 436次

• 如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些
  一般可以通过泡脚、听音乐、口服药物等方法快速入睡。1、泡脚：泡脚是一种养生保健的方法，能够加快身体新陈代谢的速度，还可以使紧张的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠质量，可以在睡前半小时左右泡脚，能够促进睡眠。2、听音乐：听音乐能够缓解紧张的情绪，可以让人保持心情愉悦，能够使情绪放松，能够快速入睡。3、
  李玥 主治医师北京中医药大学东直门医院

  2023-05-26 0次