问肩膀肌肉僵硬怎么锻炼

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12921次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 13639次

• 肩膀肌肉僵硬怎么锻炼
  根据问题所询问的情况分析，在日常生活中，在排除了急性外伤因素的情况下，出现了肩膀部位肌肉僵硬或者伴有疼痛症状的情况，需要考虑是由于肩周炎的疾病原因，需要通过在平时进行肩关节上举，外展或者进行双手或者双肩关节爬墙动作以及进行太极拳中的云手动作来进行功能锻炼。肩周炎在日常生活中好发于50岁左右的成年人，是一种由于慢性损伤，劳损以及寒冷刺激的因素引起了肩关节周围的肌肉，肌腱，韧带以及关节囊等软组织出现的无菌性炎症疾病表现。临床症状主要表现为肩关节疼痛，活动受限，针对肩周炎的治疗主要是要坚持功能锻炼，需要循序渐进的练习肩关节的上举，后伸，外展等各个方向的动作，比如在平时进行爬墙动作以及进行肩关节太极拳中的云手动作来起到功能锻炼的作用。如果伴有明显疼痛的症状，还可以适当的口服非甾体类的消炎镇痛药物缓解症状，在进行功能锻炼的同时还可以通过配合热敷，按摩，针灸等理疗手段起到缓解症状的作用，在进行积极的治疗以及功能锻炼以后，如果控制了症状，症状得到缓解好转以后，在平时还需要注意保暖，避免肩关节的负重劳累，以避免出现症状复发的情况。
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  姚风华 主治医师马鞍山市人民医院

  2019-05-07 5825次

• 肩膀肌肉僵硬怎么回事
  肩膀的肌肉僵硬，通常是由于肩部肌肉出现劳损，比方干了较多的体力活，肩膀的肌肉长期处于一个疲劳状态，并且伴有肩关节的受凉，这种情况下就会出现肩膀肌肉的僵硬。出现这种情况之后，首先可以口服一些非甾体类消炎止痛药，来改善局部的炎症状态，促进炎症代谢产物的代谢，然后应用活血化瘀、舒筋通络的中成药口服，来改善肩关节周围的血液循环，也可以肩关节周围贴活血化瘀、舒筋通络的膏药，来增加局部的血液循环量，配合暖水袋热敷，扩张血管，能够有助于炎性代谢产物的吸收，来减轻肌肉僵硬的情况，还可以口服盐酸乙哌立松片，来缓解肌肉的紧张。经过以上的治疗一般都能够得以明显的好转，并且在治疗期间一定要注意肩关节的保暖，不能受凉，并且尽量不要再做一些重体力劳动，避免肌肉出现过度的劳损以及拉伤的情况。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。
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  刘继健 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-18 10905次

• 肩膀肌肉僵硬
  肩膀肌肉坚硬，大部分考虑是由于肩关节周围的无菌性炎症所引起的肌肉痉挛，肌肉充血水肿，这种情况大部分考虑是肩关节周围炎，首先还是要加强保暖避免局部受到压迫，尤其是在睡觉的时候，也可以进行热敷，理疗。 体育锻炼等治疗，还可以适当的进行间关节的康复功能锻炼，主要是肩关节前屈后伸内收外展，循序渐进避免暴力，在进行这些治疗之前，可以做一个核磁共振检查，了解一下有没有占位疾病或者了解一下病情的严重程度，锻炼的时候，也可以配合热敷，热敷之后进行锻炼，效果会更好，同时要避免长时间一个姿势，避免反复重复某一种动作。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-22 1802次

• 肩膀肌肉僵硬怎么回事
  肩膀的肌肉僵硬，大部分情况下是由于不良的生活习惯以及工作姿势引起的，长时间的低头弯腰，长时间对着电脑、手机、长期伏案工作以及趴着睡觉都会引起颈肩部的肌肉反复的受到刺激，局部充血水肿，形成的无菌性的炎症，时间长了就会导致肌肉痉挛，出现肩膀肌肉僵硬。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-09 3002次

• 肩膀有一块肌肉凸起且僵硬
  肩膀有一块肌肉凸起且僵硬可能是瘢痕疙瘩的原因，还有可能是肩周炎导致的，可以通过口服药物以及手术的方式进行治疗。1、瘢痕疙瘩：瘢痕疙瘩是皮肤内结缔组织异常增生所导致的病理性瘢痕，其发病原因与创伤和术后并发症等多种因素有关。患病后患者主要表现为皮肤会出现高出皮面的肿物或索状物，而且质地比较坚硬，部分患者
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-14 391次

• 肩膀僵硬紧绷怎么缓解
  肩膀僵硬紧绷是许多人常遇到的问题，这通常由肌肉痉挛或劳损导致。要有效缓解这种症状，可以尝试以下方法：1，针灸推拿是不错的选择。通过专业的针灸和局部肩部按摩，能够缓解肌肉痉挛，改善局部僵硬状态。热敷、电烤等理疗方式也能起到类似效果。2，药物治
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-10-25 0次