问如何通过膳食有效预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7395次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9084次

• 如何通过饮食预防骨质疏松？
  首先应保持膳食平衡，平衡的膳食是维持机体健康的基础，并有利于钙质的吸收和利用。在平衡膳食的基础上，保证充足的钙和维生素d的摄入，使其达到推荐的膳食参考摄入水平。并使膳食中的钙磷的比例，维持在适宜的水平。理论上食物中的钙磷比例，保持在2:1-1:1的水平，食物中的钙吸收最为充分，奶类及其制品是钙的良好来源。建议至少保证250毫升以上的牛奶，维生素d除了膳食来源外，机体还可以自身合成。此外，蔬菜中富含钾、镁、铜、锌、维生素c和维生素k等，有利于骨骼健康的营养素，对骨质疏松也有较好的预防作用。
  语音时长 1:35”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-25 1416次

• 如何通过饮食预防骨质疏松
  骨质疏松的患者日常生活饮食当中需要注意增加以下食物的摄入，比如摄入一些富含钙类的食物，多吃一些豆腐、豆制品。还有一些高钙的食物，比如动物的骨骼、鱼肉、牛肉。同时需要多进食一些富含维生素的瓜果蔬菜。平时也要注意多去户外进行适当的锻炼，适当的接触阳光，来促进体内自身维生素的合成。同时骨质疏松的患者，应当避免吸烟、酗酒，避免喝浓茶、喝可乐、喝咖啡这一类的食品饮料。
  语音时长 01:11”
  李郭乔 主治医师广西医科大学第二附属医院

  2019-10-01 1084次

• 如何通过饮食预防骨质疏松？
  饮食预防骨质疏松，平时一定要注重补钙，选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、紫菜等。平衡膳食，注意富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-22 1201次

• 如何通过饮食预防骨质疏松
  病情分析：所谓的骨质疏松就是由于多种因素引起的骨头质量的下降，骨头稀疏容易骨折。在饮食上一定要积极的加强含有钙元素的饮食。要多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些豆制品。意见建议：多喝豆浆，豆汁，多吃一些豆腐。加强优质蛋白质饮食，有利于骨头质量的提升。还要多吃一些海鲜类的产品，比如鱼肉，螃蟹以及虾等等。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-13 1101次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次