问臀部肌肉怎么练

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 12921次

• 臀部长痘痘怎么回事

  臀部出现了红色的痘痘，常见的原因就是细菌感染引起的局部的毛囊炎症。臀部是油脂分泌相对比较多的地方，毛囊皮脂腺比较丰富，透气性相对较差，容易出汗，活动的时候如果有摩擦就会诱发局部的微小创面，容易造成细菌的感染。还有一部分人清洗不到位，也会诱发局部的毛囊炎。针对臀部的毛囊炎，如果比较轻可以局部外用药物，比如氯霉素水杨酸酊、夫西地酸、百多邦等进行治疗。如果痘痘数目比较多，炎症比较重，可以在外用药物的基础上加用口服的药物进行治疗，比如加上多西环素或者是米诺环素等。在患者的饮食上，建议患者少吃辣椒，少喝酒，多吃清淡的蔬菜，还要少熬夜，注意局部的清洁。

  

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  李志锋 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-09-15 2765次

• 背部肌肉怎么练
  一，哑铃划船，这个动作是绝大多数的锻炼者比较熟悉的，因为它在我们肩部锻炼动作中属于比较高效的锻炼动作，经常被很多健身者用来锻炼自己的背阔肌。在练习前，可以先让自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身治疗，让身体感到有些热度，然后再换到正常的锻炼重量，进行划船练习。练习时屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时不要让头部往下弯，要抬起头，让脖子的颈部和背部平直，在练习的时候要注意感受背阔肌的刺激感，不要速度过快。二，杠铃划船，在锻炼时特别要注意身体的姿势，保持正确的姿势才可以让背阔肌得到最好的刺激。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 10010次

• 怎么练腰部肌肉
  对于腰部肌肉的锻炼。一，侧身弯腰，就是身体保持直立，双腿分开，两臂向左右方向平举，然后用左右手来够左侧和右侧的脚步，来锻炼腰部肌肉的力量。二、举腿收腹，这种情况主要是平卧上身，把腿伸直后，向左右抬起，来锻炼瘦腿和收腹。从而锻炼下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈团身，就是身体直立，把膝盖伸直，上身向后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，从而锻炼腰腹部的肌肉力量。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-01 10033次

• 怎么练背部肌肉
  病情分析：锻炼背部的肌肉，可以选择以下几个动作。一、引体向上，二、俯卧撑，三、哑铃动作，四、仰卧起坐等。每天是大的锻炼，背部的肌肉可以预防背部肌肉劳损，预防颈椎以及腰椎部位的退行性病变。意见建议：但是在练习背部肌肉的时候，一定要保持正确的姿势，比如仰卧起坐，应在硬板床进行，注意劳逸结合，避免长时间过度的活动，注意防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-08 2801次

• 后腰肌肉怎么练
  后腰部肌肉需要积极的进行康复功能锻炼以及肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法，燕子飞等等，还可以适当的拉单杠进行锻炼腰背部肌肉，也可以进行适当的俯卧撑锻炼以及平板支撑锻炼。锻炼之前充分热身，循序渐进，避免过度。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-02 3502次

• 练完臀部酸痛是长肌肉吗
  练完臀部酸痛不一定是长肌肉。身体锻炼后肌肉出现酸痛的主要原因是乳酸堆积。当运动过度或者经过无氧运动之后，身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，就是引起肌肉酸痛的乳酸，建议在运动结束后进行适当的按摩放松身体，拉伸运动同样也可以帮助消除疲劳，有助于身体排出多余的乳酸，同时在大量的运动过后，及
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-18 2071次

• 练完臀部酸痛是长肌肉吗
  练完臀部感到酸痛，并不直接等同于肌肉生长。这种酸痛可能由多种原因造成，其中包括肌肉疲劳、微小损伤和乳酸堆积。首先，当我们进行臀部锻炼时，肌肉纤维会受到刺激并产生微小的损伤。这是正常的生理反应，也是肌肉增长的一个刺激因素。锻炼后，身体会开始修
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-08-29 0次