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• 纠正骨盆前倾最佳方法

  骨盆前倾实际上很多见，比如说特别是现在的社会，有一种方法，来测量自己的骨盆前不前倾，你贴着墙站好，就发现你的头、后脑勺和脚后跟贴到墙了，但是你的臀部没有贴到墙，就是这里有前倾，前倾实际上它也是一个代偿，因为人是一个整体，他的脊柱上面，它有几个生理弯曲，其他的生理弯曲都出现问题了，那么它就会，骨盆就会做一个代偿，它会出现这种前倾，甚至有的人也会出现这种侧偏。那么前倾很多人比如说肥胖的，肚子挺大的一个男同志，或者是孕妇，或者是腰背肌后面有问题的，这样的话你的腰椎会出现一个支力曲度的一个失代，一个变直了，那骨盆就会前倾来代偿，那么这种情况实际上是很多见，你最好还是先搞明白，自己到底是什么问题造成前倾的，如果我是大肚子，比如说男同志的肥胖或者女同志的怀孕，那么根据情况，男同志需要好好去锻炼，女性如果孕妇的话，你有前倾是正常的，生完孩子再做一些康复锻炼，应该就恢复了，那么如果有腰背肌的这种疼痛，导致肌肉燃烧，形成生理曲度的变化，脊柱的生理曲度变化，导致骨盆的前倾，你要做腰背肌的锻炼，有的疾病需要进一步的治疗。

  

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  颜连启 主任医师苏北人民医院

  2019-02-21 176074次

• 如何矫正骨盆前倾

  骨盆前倾常见于，青年人或者壮年人，表现为骨盆过度的前倾，腰前曲增大，下肢内收内旋，因此要矫正骨盆前倾，首先要矫正双下肢，双腿不能过度的内收、内旋，需要外旋髋关节，要使膝盖同时外旋，使骨盆的髋关节打开，这时骨盆的前倾，才有可能纠正。在骨盆的后侧，或者骨盆的上近端，同时要练习髂腰肌，使髂腰肌放松，使腰大肌有力，使腹壁肌肉有力，这时才能从骨盆的远端、近端，骨盆的后方、前方一起来矫正骨盆的前倾。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-06 12093次

• 改善骨盆前倾的方法
  首先要改掉不良的习惯，比如避免久坐、塌腰、撅臀、翘二郎腿等不良习惯，避免前倾式的坐姿及长期伏案工作。另外可以通过一些方法改善骨盆前倾的情况，如平板支撑法：通过保持身体笔直，从而对骨盆前倾有改善；靠墙站立法：手臂、背部以及臀部要紧紧贴着靠墙，然后寻找骨盆中立位，每天坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。在加强核心力量、腹部力量增强的同时，也要加强臀部力量，这样不仅可以矫正骨盆前倾，还能够让我们的体态更好，拥有翘臀的同时，也能帮助稳定骨盆的位置。
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  栾兆新 主治医师聊城市第二人民医院

  2019-12-08 24345次

• 骨盆前倾怎么矫正
  骨盆前倾可以通过定做支具矫形的方法进行矫正，可以正规医院的骨科等科室就诊查体，结合局部X线等检查，详细了解病情后再进行治疗。治疗上可以通过定做支具及康复锻炼的方法进行治疗，平时注意避免弯腰劳累及久坐久站，避免腰部过度负重。康复锻炼要注意避免活动过量，在康复师指导下，制定个体化的康复锻炼方案。平时注意饮食加强营养，多进食高钙高蛋白的食物。
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  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2022-05-11 1293次

• 骨盆前倾不能做的动作有哪些
  病情分析：骨盆前倾不仅影响体型、骨骼的发育，同时还会对脊柱增加压力，诱发脊柱疾病，所以不可做过度弯腰、提拉、背伸及弹跳等动作。意见建议：建议大家一定要于当地正规医院骨科就诊，完善相关检查、明确诊断，在专业人员指导下对症治疗。平时避免剧烈活动、注意保暖、适当休息。在日常生活中要注意饮食清淡，忌辛辣刺激性食物，忌烟酒，平日里要多注意保暖，跟随季节变化添减衣物。
  李瑞婷 副主任医师朝阳市中心医院

  2020-05-23 23709次

• 矫正骨盆前倾的动作有哪些
  具体可以进行跪姿的后仰，即跪在床上，向后仰伸；可以进行卷腹运动，双手平放在身体两侧，下肢抬高做直腿抬高，或者上半身做仰卧起坐动作锻炼核心肌群力量，还可以靠墙进行提脚后跟的动作，弓箭步压腿。矫正骨盆前倾的动作，主要是锻炼核心肌群的力量；包括脊柱和骨盆周围，对核心肌群进行锻炼。以上的动作都可以增强整个脊柱、腹部核心肌群的力量；从而改善骨盆前倾；锻炼的时候需要注意避免劳累，在运动前做好热身，运动后做好拉伸，避免疼痛和过于劳累。
  李云恺 副主任医师济南市第四人民医院

  2022-03-25 2208次

• 臀桥可以改善骨盆前倾吗
  臀桥是一种运动方式，一般可以改善骨盆前倾。骨盆前倾可能是站姿不正确或者长期穿高跟鞋导致，会比较影响个人的美观，可以通过做臀桥运动改善，臀桥运动具有很好的改善骨盆前倾的作用，臀桥运动主要是对于臀部以及大腿后侧的蝈绳肌和胯部的锻炼，锻炼的时候可以仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 2377次

• 平板支撑能改善骨盆前倾吗
  平板支撑通常情况下能改善骨盆前倾，在做锻炼时应当注意循序渐进、长期坚持。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时成俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以起到锻炼腹部和背部肌肉的效果，使腰部的肌肉发达，也能够从一定程度上纠正骨盆前倾、腰椎间盘突出症等。在做运动时应当注意不可以过于剧烈，循序渐进的
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-05-18 0次