落枕三个动作自愈方法

落枕并不存在三个动作就能自愈的方法，落枕可以通过调整姿势、更换枕头、热敷、按摩、应用药物等方法来改善，如果引起了明显不适建议及时就医。

1、调整姿势：落枕后应当避免长时间保持同一姿势不动，在侧卧的时候可以用枕头将头部与颈部支撑在一个合适的位置。

2、更换枕头：如果枕一些偏高的枕头会导致颈部处于一种过度前屈状态，从而增加肩颈肌肉负担，而加重落枕的症状，因此建议更换高度适中的枕头。

3、热敷：可以将热毛巾或者是热水袋放置在疼痛部位，有助于促进血液循环，对于缓解肌肉紧张以及减轻疼痛有一定的帮助。

4、按摩：可以通过按压、揉捏疼痛部位的方式，改善局部血液循环，能够帮助缓解肌肉紧张与局部疼痛。

5、应用药物：针对落枕引起的疼痛剧烈者，也可以遵医嘱服用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊等药物，有助于减轻疼痛。

近期尽量以休息为主，避免颈部大幅度活动，以免加重不适。