怎样用自我催眠法消除抑郁

自我催眠暗示疗法，是通过自我催眠和积极的自我暗示、自我控制心身状态和行为的一种心理疗法。

自我催眠的环境，需在安静的条件下进行，可以用单调的声、光、按摩刺激，或者是借脑电波、皮肤电图等生物反馈的一些装置，帮助放松心身，然后自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身的各部分肌肉，这样的方法来进行自我催眠。

一般采用坐位或是卧位的姿势，使全身处于舒适的状态，先将注意力集中于自己的身体感觉，进行自我催眠和暗示，首先不断的利用信心、勇气、满足等积极性的情感和美好的意念，驱除烦恼、不安、悲伤等各种消极情感。

每天多次训练，一有抑郁难受，难以摆脱抑郁感觉就做，等着症状有所改善，初步改为每天有规律地练习两到三次，每次五到二十分钟。

随着我们不断的学习，时间长了，我们就会逐渐养成习惯，因此，这是非常适合我们平时生活的一种方法。