男人减肥减肚子怎么做

需要几个动作:

第一,垫上卷腹:平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

第二,侧屈卷腹:平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

第三,肘撑:俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

第四,肘侧撑:侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面,以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面,之后再锻炼另一侧。

第五,俯卧两头起:完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候,手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下,再慢慢呼气放松。

第六,抬腿练习:仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候,让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

以上六个动作,一轮换为一组,做两组,每组十个。

以上内容仅供参考

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