男人减肥减肚子怎么做

需要几个动作：

第一，垫上卷腹：平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

第二，侧屈卷腹：平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

第三，肘撑：俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

第四，肘侧撑：侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面，以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面，之后再锻炼另一侧。

第五，俯卧两头起：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候，手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下，再慢慢呼气放松。

第六，抬腿练习：仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候，让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

以上六个动作，一轮换为一组，做两组，每组十个。