腰痛可以做哪些健身操

腰痛可以做洗澡健身操,腿操,滚腰操来缓解疼痛。

1,洗澡健身操:腰部,两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里,大口吸气,令腹部鼓起,再大口吐气,令腹部瘪下,重复做10遍;然后用力收缩腹部,维持30秒。这套动作能锻炼腹肌,有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛;臀部,坐在浴缸里,两腿伸直;弯起一条腿,缓缓向胸口收,以大腿后侧有拉伸感为宜,维持10秒,左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉,尤其适合长期伏案工作的人;背部,屈膝坐在浴缸里,双手抱住两脚腕,上身缓缓倒向膝盖,以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒,连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉,缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。

2,腿操:仰卧双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,大腿前缘贴于腹部,连续做5到10次,再做下一条腿,双手同时抱颈,同时做5到10次,每晚一次或早晨起来做一次。

3,滚腰操:仰卧保持屈曲双腿的姿势,把身体卷成团,前后滚动10至20次,仰卧位以热湿毛巾不流水为度,与腰间疼痛或稍下部位放一个热水袋,注意热度不以烫伤为宜,湿度约10分钟,后在腰部进行10分钟。

以上内容仅供参考

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