对于跑步之后,尽早的进行小腿拉伸,对于缓解肌肉、松解肌肉是非常的有帮助的。一,面墙而立,双手伸直与肩同宽,掌心紧压墙面,右膝弯曲,大腿与小腿接近九十度,左腿向后迈开一大步,呈弓步状态,然后停留片刻,左右腿交换。二,右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背要挺直,然后向后抬起左腿,左手拉着左脚脚踝处,用力的拉,使小腿肚紧贴大腿后侧,还有右腿要绷直,停留几个呼吸,缓缓的放下左腿,然后换另一边。拉伸小腿,对于跑步之后的放松是非常的有帮助的,所以在运动完之后需要及时的进行。
跑步后如何拉伸小腿肌肉
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如何拉伸背部肌肉一、猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上,如果对你来说,拱起背部比较困难,那么就请朋友进行帮忙,让他们把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱往这个方向推进。二、英雄式,弯曲小腿,脚