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• 失眠吃什么容易入睡

  失眠吃以下食物容易入睡：第一、热牛奶，牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的色青素，暂时的抑制大脑思维活动，令人产生睡意。可以在睡前一小时喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也会影响睡眠质量。第二、可以吃点桂圆，桂圆含丰富的蔗糖、葡萄糖、维生素等，具有镇静、安神、养血等功效，可以滋补脑细胞，调节大脑皮质，缓解失眠。如果四肢无力、健忘、失眠、神经衰弱的时候，就可以多吃一点桂圆，桂圆可以起到补血安神的作用。第三、可以喝一点小米粥，熬小米粥喝对促进睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，有效提高睡眠质量。第四、还可以吃一点莲子，莲子具有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等，具有一定的疗效。

  

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  王燕 主任医师中日友好医院

  2022-06-24 37558次

• 为什么会失眠

  失眠按照病因可以分为五类。第一、环境因素，有些人因为生活环境改变，如上、下夜班，乘坐车船、航空旅行倒时差、寝室中的噪声或亮光都可能影响睡眠。环境因素引起的失眠一般短时间内能自我调整逐渐适应。第二、生活行为因素，比如说喜欢宅在家里的人，白天睡觉晚上兴奋，这种日夜颠倒的生活规律很可能会导致失眠。还有些人是条件性失眠，比如换了床不适应，或者在不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去。第三、躯体因素，过度疲劳、疼痛、咳嗽、心源性或肺源性气急、甲状腺功能亢进的心悸、各种原因引起的尿频都可以导致失眠。躯体原因引起的失眠以多次觉醒为主。身体疾病再加上失眠，影响到多个组织系统如心血管、消化、内分泌、神经系统等，如果不及时有效治疗，会对身体产生很大影响。第四、精神因素，比如孩子不听话，学习成绩不理想导致家长内心焦虑、烦躁不安，亲人离世受到打击、工作学习压力大，都会使人的心理和生理出现变化，导致神经系统紊乱，大脑的功能受到影响，造成短期的失眠，这种失眠以入睡困难为主，睡眠中觉醒期明显延长。第五、药物因素，服用某些药物的时候也会导致失眠，比如苯丙胺减肥药物刺激中枢神经系统容易失眠，安眠药长期服用之后，突然停药会出现戒断症状使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡、茶、酒、麻黄碱、氨茶碱等含有使大脑兴奋的成分均能引起失眠。可以在医生的指导下服用甜梦口服液治疗，其组方中含有党参、刺五加、淫羊藿、黄精、雄蚕蛾、制马钱子等17味中药，具有健脑安神、补肾益气、健脾和胃的功效，综合调理神经、内分泌、免疫系统。能够综合改善患者睡眠总时间和日间功能障碍。

  

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  刘宗莲 主任医师中国中医科学院广安门医院

  2020-08-10 54084次

• 离退休人员为什么容易失眠？
  ​在引起离退休人员失眠的诸多因素中，心理社会因素最值得一提。在离退休前一些人事业有成，受人尊敬，掌声、喝彩、赞扬不断。一旦退休，一切化为乌有，退休成了“失败”，由“有用”转为“无用”。如此反差容易使老年人心理上产生巨大的失落感。离退休后，老年人离开了原有的社会圈子，社交范围狭窄了，朋友变少了，孤独感油然而生，面对新的生活模式往往使老年人感到不安、无助和无所适从；加上身体的逐渐老化，疾病的不断增多，有的老年人简直觉得已经走到生命的尽头，油干灯尽了，退休无异于“回家等死”。子女因忙于工作，身边少有或没有亲人照顾，过着孤独的生活，心情不畅，独居寡室，很少与人交往，常会产生寂寞感、孤独感、被冷落感，导致失眠、悲观，甚至厌世、自杀等症状。从而抑郁症发病的危险性增高。有些老年人，过分担心自己的身体状况，对疾病恐惧、害怕，由于同伴或老伴患病甚至故去造成的心理负担和引起的悲痛，都会导致离退休人员睡眠障碍和情绪波动。这些躯体-心理-社会因素引起的心理涟漪常常成为离退休人员容易失眠的背景心理因素。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-21 1596次

• 离退休后经常失眠怎么办
  老年人离退休后由于长期形成的工作节律被打乱了，心理也失去了平衡，于是经常会有一种寂寞感。这种寂寞感和子孙们的吵闹混合在一起，逐渐产生精神上的抑郁，表现为烦躁、沉默寡言、失落等，从而引起失眠，失眠又反过来加剧了精神抑郁，形成恶性循环。据统计，离退休的老年人由于精神抑郁导致的失眠占74%~80%。那么老年人如何改善失眠呢？笔者认为应该注意以下几点：（1）调节思维与生活方式：离退休的老年人应该调整，自己的生活方式，根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动。（2）合理安排时间：白天尽量参加一些活动，活动量不宜太大。应以轻松的娱乐活动为主，这样才能保障夜间的睡眠。（3）选择适宜自已的活动：老年人可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的活动，长期坚持下去，并掌握适宜的活动量，还可以选择不同的运动方式，如骑车、打球、散步、游泳、打太极拳等，使身微热为度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁状态。（4）学会自我调节情绪：老成持重虽有道理，但并非所有的老年人情绪都很稳定，有时也会为一件小事大发雷霆。此时要学会自我调节，尽量克制自己的怒气，或听听音乐，到户外深呼吸，回忆一些愉快的往事，这样可有效的转移不良情绪。（5）保持爽朗的笑声：笑一笑，十年少，笑声是健康生活的益友，爽朗的笑声不但可以冲淡心中的寂寞和抑郁，更能驱走生活的烦恼。经常笑一笑可避免失眠。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-07-30 1524次

• 为什么容易失眠
  病情分析：一方面与现代人们压力比较大是有关系的。另一方面，如果有不良的生活习惯，比如大量喝酒喝茶喝咖啡等也是可以可以导致失眠的的。意见建议：对于失眠的患者来讲，建议一定要消除对这种疾病的恐惧心理，在白天多和别人交流，多从事户外的体育运动，养成良好的睡眠卫生习惯。
  张辉 主治医师潍坊市人民医院

  2020-03-23 901次

• 夏天为什么容易失眠
  病情分析：跟季节是有一定的关系，因为夏天比较炎热，气候干燥，人们容易出现烦躁，情绪不好，所以更容易出现失眠的症状。意见建议：首先应该调整一下心情，尽量到比较舒适的地方去避暑，吃一些冰镇西瓜或者是饮料。应该及时的通风，调整睡眠的时间，养成一个合理的睡眠习惯，避免喝一些浓茶，咖啡，可乐等刺激性的饮料，适当的锻炼身体。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2019-06-14 1603次

• 离退休后经常失眠怎么办
  老年人离退休后由于长期形成的工作节律被打乱了，心理也失去了平衡，于是经常会有一种寂寞感。这种寂寞感和子孙们的吵闹混合在一起，逐渐产生精神上的抑郁，表现为烦躁、沉默寡言、失落等，从而引起失眠，失眠又反过来加剧了精神抑郁，形成恶性循环。据统计，离退休的老年人由于精神抑郁导致的失眠占74%~80%。那么老
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 81次

• 什么是离退休综合征
  所谓离退休综合征，是指职工在离退休以后出现的适应障碍，离退休以后由于职业生活和个人兴趣发生了很大的变化，从长期紧张而规律的职业生活突然转到无规律，懈怠的离退休生活，难以适应而产生焦虑无所适从，有一种失落感。有的认为自己精力充沛，壮志未酬，完全能够胜任原来的工作，现在让退下来就会产生失落感，可能有轻度
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-02 346次