老年人离退休后由于长期形成的工作节律被打乱了，心理也失去了平衡，于是经常会有一种寂寞感。这种寂寞感和子孙们的吵闹混合在一起，逐渐产生精神上的抑郁，表现为烦躁、沉默寡言、失落等，从而引起失眠，失眠又反过来加剧了精神抑郁，形成恶性循环。据统计，离退休的老年人由于精神抑郁导致的失眠占74%~80%。
那么老年人如何改善失眠呢？笔者认为应该注意以下几点：
（1）调节思维与生活方式：离退休的老年人应该调整，自己的生活方式，根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动。
（2）合理安排时间：白天尽量参加一些活动，活动量不宜太大。应以轻松的娱乐活动为主，这样才能保障夜间的睡眠。
（3）选择适宜自已的活动：老年人可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的活动，长期坚持下去，并掌握适宜的活动量，还可以选择不同的运动方式，如骑车、打球、散步、游泳、打太极拳等，使身微热为度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁状态。
（4）学会自我调节情绪：老成持重虽有道理，但并非所有的老年人情绪都很稳定，有时也会为一件小事大发雷霆。此时要学会自我调节，尽量克制自己的怒气，或听听音乐，到户外深呼吸，回忆一些愉快的往事，这样可有效的转移不良情绪。
（5）保持爽朗的笑声：笑一笑，十年少，笑声是健康生活的益友，爽朗的笑声不但可以冲淡心中的寂寞和抑郁，更能驱走生活的烦恼。经常笑一笑可避免失眠。
